Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Mức phân loại | Healthy |
|---|---|
| Khuyến nghị | Keep waist less than half your height (WHtR < 0.5) |
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR – Waist to Height Ratio) là một chỉ số đơn giản phản ánh lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Chỉ số này so sánh số đo vòng eo với chiều cao của bạn, miễn là cả hai cùng dùng một đơn vị đo. Vì mỡ bụng có liên hệ chặt chẽ với nguy cơ tim mạch và rối loạn chuyển hóa, WHtR được xem là công cụ sàng lọc nhanh, ít tốn kém — và trong nhiều trường hợp còn dự báo tốt hơn cả chỉ số BMI. Công cụ này phù hợp với mọi người và không phụ thuộc đơn vị: chỉ cần vòng eo và chiều cao cùng đơn vị, kết quả vẫn như nhau.
Trước tiên, hãy chọn đơn vị đo (centimet hoặc inch), sau đó nhập số đo vòng eo và chiều cao của bạn. Bạn nên đo vòng eo ngang rốn, sau khi thở ra bình thường, giữ thước dây vừa khít nhưng không siết chặt làm lõm da. Công cụ sẽ lấy vòng eo chia cho chiều cao để cho ra tỷ lệ, đồng thời hiển thị giá trị phần trăm tương ứng và mức nguy cơ chung.
Phép tính rất đơn giản: $$\text{WHtR} = \frac{\text{vòng eo}}{\text{chiều cao}}$$ Vì cả hai giá trị cùng đơn vị nên chúng triệt tiêu lẫn nhau, cho ra một tỷ lệ không có đơn vị. Một mẹo dễ nhớ là "giữ vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao", nghĩa là WHtR khỏe mạnh nên ở dưới mức \(0{,}5\).
Giả sử vòng eo của bạn là 80 cm và chiều cao là 160 cm. Khi đó $$\text{WHtR} = 80 \div 160 = 0{,}50,$$ tức bằng 50% chiều cao. Con số này nằm ngay sát ngưỡng trên của vùng khỏe mạnh, cho thấy bạn nên bắt đầu để ý đến vòng eo của mình.
WHtR bao nhiêu là khỏe mạnh? Với hầu hết người trưởng thành, tỷ lệ dưới \(0{,}5\) được coi là khỏe mạnh. Giá trị từ \(0{,}5\) đến \(0{,}6\) cho thấy nguy cơ tăng cao, còn từ \(0{,}6\) trở lên là nguy cơ cao.
Đơn vị đo có ảnh hưởng không? Không. Vì cả hai số đo dùng chung đơn vị nên tỷ lệ luôn giống nhau, dù bạn đo bằng centimet hay inch.
WHtR có tốt hơn BMI không? WHtR phản ánh được lượng mỡ bụng mà BMI bỏ sót, nên nhiều nhà nghiên cứu cho rằng đây là chỉ số sàng lọc nguy cơ tim mạch – chuyển hóa tốt hơn. Tuy vậy, không chỉ số nào là kết luận chẩn đoán. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn y khoa.
Tính tỷ lệ eo trên hông (WHR) ngay lập tức. Chia vòng eo cho vòng hông để đánh giá phân bố mỡ cơ thể và mức rủi ro sức khỏe theo giới tính.
Tính chính xác lượng nước cần để nấu cơm. Chọn gạo trắng, gạo lứt, basmati, jasmine hoặc tỷ lệ tùy chỉnh để có nồi cơm dẻo thơm hoàn hảo.
Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng phương pháp đo vòng của Hải quân Mỹ, dựa trên chiều cao, vòng cổ, vòng eo (và vòng hông cho nữ), tính bằng inch.
Ước tính mức giảm cân sau phẫu thuật thu nhỏ dạ dày dựa trên cân nặng hiện tại, cân nặng lý tưởng và tỷ lệ giảm cân thừa dự kiến (%EWL). Miễn phí, có ngay kết quả.
Tính xem bạn nặng hơn bao nhiêu kg so với mức cân tối đa bình thường (BMI 25) theo chiều cao, kèm chỉ số BMI hiện tại.
