¿Qué es la tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías (kilocalorías por día) que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener sus funciones vitales: respirar, hacer circular la sangre, producir células y conservar la temperatura corporal. Constituye la mayor parte de tu gasto energético diario total. Esta calculadora utiliza la ecuación de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984), una versión actualizada de la fórmula clásica de 1919. La ecuación es universal y se emplea en todo el mundo; no depende de las normas de ningún país.
Cómo usar esta calculadora
Introduce tu edad en años, selecciona tu sexo e indica tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos. El resultado es tu TMB estimada en kcal/día. Si tus medidas están en unidades imperiales, conviértelas primero: 1 pulgada = 2,54 cm, 1 pie = 30,48 cm y 1 libra = 0,45359237 kg.
La fórmula explicada
La ecuación de Harris-Benedict revisada es una sencilla fórmula lineal con coeficientes distintos según el sexo. Para hombres:
$$\text{TMB} = 13{,}397 \times \text{peso(kg)} + 4{,}799 \times \text{altura(cm)} - 5{,}677 \times \text{edad(años)} + 88{,}362$$Para mujeres:
$$\text{TMB} = 9{,}247 \times \text{peso} + 3{,}098 \times \text{altura} - 4{,}330 \times \text{edad} + 447{,}593$$El peso es el factor que más aumenta la TMB, la altura suma una cantidad menor y la edad la reduce a medida que el metabolismo se ralentiza.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años que mide 170 cm y pesa 60 kg:
$$\text{TMB} = 13{,}397 \times 60 + 4{,}799 \times 170 - 5{,}677 \times 30 + 88{,}362 = 803{,}82 + 815{,}83 - 170{,}31 + 88{,}362 = 1537{,}7$$que se redondea a unas 1538 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis necesidades calóricas diarias totales? Multiplica tu TMB por un factor de actividad física —aproximadamente 1,2 si eres sedentario y hasta cerca de 1,9 si eres muy activo— para estimar tu gasto energético total diario (GET). Ese paso no forma parte de esta calculadora.
¿La ecuación de Harris-Benedict es precisa para todo el mundo? Es una estimación a nivel poblacional pensada para adultos sanos. Resulta menos fiable en niños, personas muy mayores, personas muy delgadas o con obesidad importante, y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
¿Por qué "revisada"? La revisión de 1984, realizada por Roza y Shizgal, actualizó los coeficientes originales de 1919 para ajustarse mejor a los datos modernos. Esta herramienta utiliza exactamente esos coeficientes revisados.
