什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）指的是身体在完全静息状态下，仅为维持基本生命活动所消耗的热量（千卡/天）——包括呼吸、血液循环、细胞更新以及维持体温等。它是每日总能量消耗中占比最大的部分。本计算器采用修订版哈里斯-本尼迪克特公式（Roza 与 Shizgal，1984 年），是对 1919 年经典公式的更新版本。该公式通用于全球各地，不涉及任何特定国家或地区的规则。
如何使用本计算器
输入你的年龄（岁），选择性别，再填入以厘米为单位的身高和以千克为单位的体重。计算结果即为你的估算 BMR（千卡/天）。如果你的数据使用的是英制单位，请先换算：1 英寸 = 2.54 厘米，1 英尺 = 30.48 厘米，1 磅 = 0.45359237 千克。
公式详解
修订版哈里斯-本尼迪克特公式是一个带有性别专用系数的简单线性公式。男性：
$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{体重(kg)} + 4.799 \times \text{身高(cm)} - 5.677 \times \text{年龄(岁)} + 88.362$$女性：
$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{体重} + 3.098 \times \text{身高} - 4.330 \times \text{年龄} + 447.593$$其中体重对 BMR 的影响最大，身高的贡献较小，而随着年龄增长、代谢减缓，BMR 会相应下降。
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计算示例
一位 30 岁、身高 170 厘米、体重 60 千克的男性：
$$\text{BMR} = 13.397 \times 60 + 4.799 \times 170 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 803.82 + 815.83 - 170.31 + 88.362 = 1537.7$$约等于 1538 千卡/天。
常见问题
如何得出每日总热量需求？ 将 BMR 乘以一个体力活动系数——久坐不动约为 1.2，活动量很大时可达约 1.9——即可估算每日总能量消耗（TDEE）。这一步骤不包含在本计算器内。
哈里斯-本尼迪克特公式对所有人都准确吗？ 它是针对健康成年人群体层面的估算值。对于儿童、高龄老人、极瘦或极胖人群，以及孕期或哺乳期女性，其准确性会有所下降。
为什么叫"修订版"？ 1984 年 Roza 与 Shizgal 对原始的 1919 年系数进行了修订，使其更贴合现代数据。本工具完全采用这套修订后的系数。
