什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（BMR）指的是身体在完全静息状态下，仅为维持基本生命活动所消耗的热量——包括呼吸、血液循环、细胞修复和体温调节。它代表你在 24 小时内什么都不做、只是静卧时所需的最低能量。BMR 通常占每日总能量消耗的 60%–70%，是制定任何热量摄入或体重管理计划的基础。
如何使用这个计算器
先选择性别，然后依次输入以千克为单位的体重、以厘米为单位的身高，以及以岁为单位的年龄。计算器会立即套用米夫林-圣杰奥公式，得出你每日静息状态下的预估热量消耗。如果想估算每日总能量消耗（TDEE），只需将 BMR 乘以一个活动系数（久坐 1.2、中等活动量 1.55、高活动量 1.725）即可。
公式详解
米夫林-圣杰奥公式于 1990 年发表，被广泛认为是适用于普通人群、预测最准确的 BMR 公式。其计算方式如下：
$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重(kg)} + 6.25 \times \text{身高(cm)} - 5 \times \text{年龄(岁)} + s$$
其中 s 对男性为 +5，对女性为 −161。这个性别常数用于反映男女在平均瘦体重上的差异。
实例演算
假设一位 30 岁男性，体重 70 公斤，身高 175 厘米。计算过程为：\(10 \times 70 = 700\)；\(6.25 \times 175 = 1093.75\)；\(5 \times 30 = 150\)。因此 $$\text{BMR} = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75\ \text{卡路里/日}$$ 即每日 1648.75 卡路里。若是一位身高体重相同的女性，则 $$\text{BMR} = 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1482.75\ \text{卡路里/日}$$ 即每日 1482.75 卡路里。
解读您的基础代谢率结果
您的基础代谢率（BMR）是您的身体在完全静息状态下维持基本生命功能所需的卡路里数量——包括血液循环、呼吸、细胞修复、大脑活动和维持体温。这是您在整个24小时内静卧不动、既不消化食物也不运动时将燃烧的能量。
Mifflin-St Jeor方程产生的数字是一个估计值。这是从人群平均值推导出的预测方程，因此个人真实的静息代谢率可能会因身体成分、遗传因素、激素和其他因素而异，偏差约为10%（上下浮动）。两个体重、身高、年龄和性别完全相同的人可能会有明显不同的真实BMR值。应将该结果视为有充分依据的起点，而不是精确的测量值。
由于BMR仅反映维持生命所需的最低能量，因此长期持续摄入低于您的BMR的热量通常是不建议的。长期摄入不足可能导致基本生理功能供能不足，并与瘦体组织丧失和能量可用性降低相关。大多数体重变化的热量目标是基于TDEE（您的BMR乘以活动系数）而不仅仅是BMR本身。
BMR的实际应用方法：以BMR为基线，乘以相应的活动系数以估算TDEE，然后从TDEE调整以设定维持、赤字或盈余目标。BMR是该计算的基础，而不是每日热量摄入目标本身。本节为一般信息，不构成专业或医学建议。
常见问题
BMR 和 TDEE 是一回事吗？不是。BMR 是静息状态下消耗的热量；TDEE 还包含活动消耗。把 BMR 乘以活动系数就能得到 TDEE。
为什么用米夫林-圣杰奥公式，而不用哈里斯-本尼迪克特公式？研究表明，对于大多数现代人群，米夫林-圣杰奥公式对静息能量消耗的预测更为准确。
我可以使用英制单位吗？本工具采用公制（千克和厘米）。如需换算，可将磅数除以 2.205 得到千克，将英寸数乘以 2.54 得到厘米。
