这款 BMR 计算器能做什么
基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）指的是身体在完全静息状态下，仅为维持生命活动所消耗的热量——用来支撑心脏跳动、大脑运转、呼吸以及其他器官的正常工作。这个计算器只需四项简单输入，就能估算出你每天的 BMR（单位为千卡/天，kcal/day），并提供两种广为人知的公式供你选择。这里使用的公制单位（公斤和厘米）属于国际通用标准，公式本身也在全球范围内被普遍采用，中国用户同样适用。
需要你填写的信息
- 性别——男性或女性；男女在代谢公式中采用的常数不同。
- 出生年份——计算器会用当前年份减去出生年份，自动换算成你的年龄。
- 身高——以厘米为单位。
- 体重——以公斤为单位。
- 公式——Harris–Benedict（修订版）或 Mifflin–St Jeor。
两种公式详解
Harris–Benedict 公式为默认选项：
- 男性：$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times \text{体重}) + (4.799 \times \text{身高}) - (5.677 \times \text{年龄})$$
- 女性：$$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times \text{体重}) + (3.098 \times \text{身高}) - (4.330 \times \text{年龄})$$
Mifflin–St Jeor 公式通常被认为更贴合现代人群，准确度更高：
- 男性：$$\text{BMR} = (10 \times \text{体重}) + (6.25 \times \text{身高}) - (5 \times \text{年龄}) + 5$$
- 女性：$$\text{BMR} = (10 \times \text{体重}) + (6.25 \times \text{身高}) - (5 \times \text{年龄}) - 161$$
所有公式中，体重单位为公斤，身高单位为厘米，年龄单位为岁。肌肉量越大、身高越高、年龄越小，BMR 通常就越高。
实例演算
以一位 1989 年出生（2025 年时 36 岁）、身高 180 厘米、体重 80 公斤的男性为例，使用 Harris–Benedict 公式：
$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 36)$$
$$= 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 204.37$$
≈ 1,819 千卡/天。
同样这个人，改用 Mifflin–St Jeor 公式：$$(10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = 1{,}750$$ 千卡/天。
常见问题
BMR 就是我每天该吃的热量吗？不是。BMR 只是静息状态下消耗的热量。要估算每天真正的总热量需求，需要把 BMR 乘以一个活动系数（久坐人群约为 1.2，运动量很大的人最高可达 1.9）——得到的结果才是你的“维持热量”。
该选哪个公式？对于普通健康成年人，Mifflin–St Jeor 一般被认为更准确；Harris–Benedict 则是历史悠久的经典公式。两个都算一遍、做个对照，能帮你得到一个更有参考价值的区间。
为什么填的是出生年份而不是年龄？因为这样计算器每年都能自动算出你当前的年龄，结果会随时间保持准确，不必每年重新输入。
