यह BMR कैलकुलेटर क्या करता है
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की स्थिति में सिर्फ़ ज़िंदा रहने के लिए ख़र्च करता है — यानी आपके दिल, दिमाग़, फेफड़ों और बाक़ी अंगों को चलाने के लिए। यह कैलकुलेटर सिर्फ़ चार आसान जानकारियों से आपके BMR का अनुमान किलोकैलोरी प्रति दिन (kcal/दिन) में लगाता है और आपको दो जाने-माने फॉर्मूलों में से चुनने का विकल्प देता है। यहां इस्तेमाल होने वाली मीट्रिक इकाइयां (kg और cm) अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मानक हैं, और ये फॉर्मूले दुनिया भर में व्यापक रूप से अपनाए जाते हैं।
आपको क्या जानकारी देनी है
- लिंग – पुरुष या महिला; पुरुषों और महिलाओं के लिए मेटाबॉलिक स्थिरांक अलग-अलग होते हैं।
- जन्म वर्ष – यह टूल मौजूदा कैलेंडर वर्ष में से आपका जन्म वर्ष घटाकर आपकी उम्र निकाल लेता है।
- ऊंचाई – सेंटीमीटर में।
- वजन – किलोग्राम में।
- फॉर्मूला – Harris–Benedict (संशोधित) या Mifflin–St Jeor।
फॉर्मूलों की समझ
Harris–Benedict समीकरण डिफ़ॉल्ट रूप से चुना रहता है:
- पुरुष: $$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times \text{वजन}) + (4.799 \times \text{ऊंचाई}) - (5.677 \times \text{उम्र})$$
- महिला: $$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times \text{वजन}) + (3.098 \times \text{ऊंचाई}) - (4.330 \times \text{उम्र})$$
Mifflin–St Jeor समीकरण, जिसे आधुनिक आबादी के लिए अक्सर ज़्यादा सटीक माना जाता है:
- पुरुष: $$\text{BMR} = (10 \times \text{वजन}) + (6.25 \times \text{ऊंचाई}) - (5 \times \text{उम्र}) + 5$$
- महिला: $$\text{BMR} = (10 \times \text{वजन}) + (6.25 \times \text{ऊंचाई}) - (5 \times \text{उम्र}) - 161$$
हर फॉर्मूले में वजन kg में, ऊंचाई cm में और उम्र वर्षों में होती है। ज़्यादा मांसपेशियां, ज़्यादा ऊंचाई और कम उम्र — ये सभी BMR को बढ़ा देते हैं।
उदाहरण के साथ हिसाब
मान लीजिए एक पुरुष जिसका जन्म 1989 में हुआ (2025 में उम्र 36 साल), ऊंचाई 180 cm और वजन 80 kg है, Harris–Benedict फॉर्मूले से:
$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 36)$$
$$= 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 204.37$$
≈ 1,819 kcal/दिन।
उसी व्यक्ति के लिए Mifflin–St Jeor से: \((10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = \) 1,750 kcal/दिन।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या BMR उतनी ही कैलोरी है जितनी मुझे खानी चाहिए? नहीं। BMR आराम की स्थिति में जलने वाली कैलोरी है। अपनी कुल दैनिक ज़रूरत का अनुमान लगाने के लिए BMR को एक एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करें (लगभग 1.2 बैठे-रहने वालों के लिए और 1.9 तक बहुत सक्रिय लोगों के लिए) — इससे आपकी मेंटेनेंस कैलोरी मिलती है।
मुझे कौन-सा फॉर्मूला चुनना चाहिए? औसत स्वस्थ वयस्क के लिए Mifflin–St Jeor को आम तौर पर ज़्यादा सटीक माना जाता है। Harris–Benedict एक पुराना और भरोसेमंद क्लासिक है। दोनों की तुलना करने से आपको एक उपयोगी रेंज मिल जाती है।
यह उम्र के बजाय जन्म वर्ष क्यों पूछता है? यह हर साल अपने-आप आपकी मौजूदा उम्र निकाल लेता है, ताकि आपको बार-बार दर्ज किए बिना ही नतीजा हमेशा सही बना रहे।
