यह RMR कैलकुलेटर क्या करता है
आपकी Resting Metabolic Rate (RMR) यानी आराम चयापचय दर वह कैलोरी संख्या है जिसे आपका शरीर पूरी तरह आराम की हालत में सिर्फ़ ज़िंदा रहने के लिए जलाता है — आपके दिल, फेफड़ों, दिमाग़ और बाकी अंगों को चलाने में। यह कैलकुलेटर बहुत भरोसेमंद मानी जाने वाली Mifflin-St Jeor समीकरण के आधार पर यह आँकड़ा निकालता है, और फिर पाँच अलग-अलग सक्रियता स्तरों के हिसाब से बताता है कि आप दिनभर में कुल कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यह मीट्रिक इकाइयों (किलोग्राम और सेंटीमीटर) में काम करता है और किसी भी देश के वयस्कों पर लागू होता है।
आपको क्या-क्या भरना है
- उम्र – आपकी उम्र साल में; उम्र बढ़ने के साथ चयापचय दर थोड़ी घटती जाती है।
- लिंग – पुरुष या महिला; समीकरण दोनों के लिए अलग स्थिरांक (constant) इस्तेमाल करता है।
- वज़न (kg) – आपका शरीर का वज़न किलोग्राम में।
- कद (cm) – खड़े होने पर आपकी ऊँचाई सेंटीमीटर में।
फ़ॉर्मूला समझें
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है:
- पुरुष: RMR = (10 × वज़न kg) + (6.25 × कद cm) − (5 × उम्र) + 5
- महिला: RMR = (10 × वज़न kg) + (6.25 × कद cm) − (5 × उम्र) − 161
एक बार आपकी RMR निकल जाने के बाद, यह टूल उसे सक्रियता गुणकों (activity factors) से गुणा करके आपकी कुल दैनिक कैलोरी ज़रूरत का अनुमान लगाता है:
- लगभग निष्क्रिय (बहुत कम व्यायाम): RMR × 1.2
- हल्की सक्रियता (हफ़्ते में 1–3 दिन): RMR × 1.375
- मध्यम सक्रियता (हफ़्ते में 3–5 दिन): RMR × 1.55
- अत्यधिक सक्रिय (हफ़्ते में 6–7 दिन): RMR × 1.725
- बहुत ज़्यादा सक्रिय (रोज़ कठिन ट्रेनिंग या शारीरिक काम): RMR × 1.9
उदाहरण से समझें
मान लीजिए एक 30 साल का पुरुष है जिसका वज़न 80 kg और कद 180 cm है:
RMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 कैलोरी प्रतिदिन।
अगर वह मध्यम रूप से सक्रिय है, तो उसकी दैनिक कैलोरी ज़रूरत 1,780 × 1.55 ≈ 2,759 कैलोरी होगी। निष्क्रिय दिन में यह 1,780 × 1.2 = 2,136 कैलोरी रहेगी, जबकि बहुत सक्रिय दिनों में यह लगभग 3,071 कैलोरी तक पहुँच जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या RMR और BMR एक ही चीज़ हैं? ये दोनों बहुत मिलते-जुलते हैं और अक्सर एक-दूसरे की जगह इस्तेमाल किए जाते हैं। RMR (Resting Metabolic Rate) आराम की हालत में जली कैलोरी को मापती है, जबकि BMR (Basal Metabolic Rate) ज़्यादा सख़्त प्रयोगशाला उपवास की स्थिति में मापी जाती है और आमतौर पर थोड़ी कम होती है। Mifflin-St Jeor समीकरण दोनों के लिए आम तौर पर इस्तेमाल की जाती है।
इन आँकड़ों का इस्तेमाल कैसे करूँ? वज़न बनाए रखने के लिए लगभग अपनी सक्रियता-समायोजित कुल कैलोरी के बराबर खाने का लक्ष्य रखें। वज़न घटाने के लिए उससे कम खाएँ (रोज़ाना करीब 500 कैलोरी की कमी का मतलब है हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न कम होना); वज़न बढ़ाने के लिए उससे ज़्यादा खाएँ।
नतीजा कितना सटीक है? Mifflin-St Jeor समीकरण आम लोगों के लिए सबसे सटीक भविष्यवाणी फ़ॉर्मूलों में से एक है, लेकिन हर व्यक्ति का चयापचय मांसपेशियों, आनुवंशिकी और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार बदलता है। इसलिए इस नतीजे को एक भरोसेमंद अनुमान मानें, न कि एकदम सटीक माप।
