這個 RMR 計算機能幫你做什麼
靜止代謝率（RMR, Resting Metabolic Rate）指的是身體在完全靜止、什麼都不做的狀態下，光是維持生命運作所消耗的熱量——包括讓心臟跳動、肺部呼吸、大腦運轉以及其他器官正常工作。這個計算機採用廣受肯定的 Mifflin-St Jeor 公式來估算這個數值，再進一步推算你在五種不同活動量下，每天可能消耗的總熱量。計算採用公制單位（公斤與公分），適用於各國的成年人。
你需要輸入的資料
- 年齡——以歲為單位；隨著年齡增長，代謝率會略為下降。
- 性別——男性或女性；公式會依性別套用不同的常數。
- 體重（公斤）——你的體重，以公斤計。
- 身高（公分）——你站立時的身高，以公分計。
公式說明
本計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式：
- 男性：RMR =（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）−（5 × 年齡）+ 5
- 女性：RMR =（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）−（5 × 年齡）− 161
算出 RMR 之後，工具會再乘上不同的活動係數，估算你每日的總熱量需求：
- 久坐少動（幾乎不運動）：RMR × 1.2
- 輕度活動（每週運動 1～3 天）：RMR × 1.375
- 中度活動（每週運動 3～5 天）：RMR × 1.55
- 高度活動（每週運動 6～7 天）：RMR × 1.725
- 極高活動量（每天高強度訓練或從事體力勞動）：RMR × 1.9
實際範例
以一位 30 歲、體重 80 公斤、身高 180 公分的男性為例：
RMR =（10 × 80）+（6.25 × 180）−（5 × 30）+ 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 每天 1,780 大卡。
如果他屬於中度活動，每日熱量需求為 1,780 × 1.55 ≈ 2,759 大卡。若是久坐少動的一天則為 1,780 × 1.2 = 2,136 大卡；而在高度活動的日子大約可達 3,071 大卡。
常見問題
RMR 和 BMR 是一樣的嗎？兩者非常接近，常常被交替使用。RMR（靜止代謝率）測量的是休息狀態下消耗的熱量，而 BMR（基礎代謝率）則是在更嚴格的實驗室空腹條件下測得，數值通常會略低一些。Mifflin-St Jeor 公式兩者皆常被用來估算。
這些數字該怎麼運用？想維持體重，每天大致攝取依活動量調整後的總熱量即可。想減重就吃得比這個數字少（每天約少 500 大卡，大約相當於每週減去 0.5 公斤）；想增重則攝取多於此數值。
計算結果有多準確？Mifflin-St Jeor 是針對一般大眾最準確的預測公式之一，但每個人的代謝會因肌肉量、基因與健康狀況而有所不同。請把結果視為相當可靠的估計值，而非精確測量數據。
