这款RMR计算器的作用
静息代谢率（Resting Metabolic Rate，简称RMR）指的是身体在完全静息状态下，仅为维持生命活动所消耗的热量——它支撑着心脏跳动、肺部呼吸、大脑运转以及其他器官的正常工作。本计算器采用广受认可的Mifflin-St Jeor公式来估算这一数值，并进一步推算在五种不同活动强度下，你每天可能消耗的总热量。计算使用公制单位（公斤和厘米），适用于各国成年人。
你需要填写的信息
- 年龄——以岁为单位；随着年龄增长，代谢率会略有下降。
- 性别——男性或女性；公式针对两者采用不同的常数。
- 体重（公斤）——你的体重，以公斤计。
- 身高（厘米）——你站立时的身高，以厘米计。
公式解析
本计算器采用Mifflin-St Jeor公式：
- 男性：RMR =（10 × 体重kg）+（6.25 × 身高cm）−（5 × 年龄）+ 5
- 女性：RMR =（10 × 体重kg）+（6.25 × 身高cm）−（5 × 年龄）− 161
得出RMR后，工具会将其乘以相应的活动系数，估算每天所需的总热量：
- 久坐少动（几乎不运动）：RMR × 1.2
- 轻度活动（每周1—3天）：RMR × 1.375
- 中度活动（每周3—5天）：RMR × 1.55
- 高度活动（每周6—7天）：RMR × 1.725
- 极高活动（每天高强度训练或体力工作）：RMR × 1.9
实例演示
以一位30岁、体重80公斤、身高180厘米的男性为例：
RMR =（10 × 80）+（6.25 × 180）−（5 × 30）+ 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 每天1,780千卡。
如果他属于中度活动人群，那么每天所需热量为 1,780 × 1.55 ≈ 2,759千卡。久坐少动的日子约为 1,780 × 1.2 = 2,136千卡，而高度活动的日子则可达约3,071千卡。
常见问题
RMR和BMR是一回事吗？两者非常接近，常常通用。RMR（静息代谢率）测量的是静息状态下消耗的热量，而BMR（基础代谢率）是在更严格的实验室空腹条件下测得的，数值通常略低一些。Mifflin-St Jeor公式对两者都普遍适用。
这些数字该怎么用？若想维持体重，每日摄入量大致与活动调整后的总热量持平即可。若想减重，则摄入量要低于这一数值（每天约500千卡的热量缺口，大致相当于每周减重0.5公斤）；若想增重，则摄入量要高于这一数值。
计算结果有多准确？Mifflin-St Jeor公式是针对普通人群最准确的预测公式之一，但个体代谢会因肌肉量、遗传因素和健康状况而有所差异。请把结果当作一个可靠的估算值，而非精确的测量数据。
