이 RMR 계산기로 무엇을 알 수 있나요?
휴식대사량(RMR, Resting Metabolic Rate)이란 아무 활동도 하지 않고 완전히 쉬고 있을 때, 단지 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 소모하는 칼로리를 말합니다. 심장과 폐, 뇌를 비롯한 여러 장기를 움직이는 데 쓰이는 에너지죠. 이 계산기는 신뢰도가 높은 미플린-세인트 지오르(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용해 RMR을 추정하고, 다섯 가지 활동 수준별로 하루에 소모할 수 있는 총 칼로리를 함께 보여줍니다. 단위는 미터법(킬로그램·센티미터)을 사용하며, 국적과 관계없이 성인이라면 누구에게나 적용됩니다.
입력 항목
- 나이 – 만 나이(세). 나이가 들수록 대사량은 조금씩 줄어듭니다.
- 성별 – 남성 또는 여성. 공식에서 각각 다른 상수를 사용합니다.
- 체중(kg) – 킬로그램 단위의 몸무게.
- 키(cm) – 센티미터 단위의 신장.
계산 공식 알아보기
이 계산기는 미플린-세인트 지오르 공식을 사용합니다.
- 남성: RMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5
- 여성: RMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161
RMR이 구해지면, 여기에 활동 계수를 곱해 하루에 필요한 총 칼로리를 추정합니다.
- 거의 운동 안 함(좌식 생활): RMR × 1.2
- 가벼운 활동(주 1~3회): RMR × 1.375
- 보통 활동(주 3~5회): RMR × 1.55
- 활발한 활동(주 6~7회): RMR × 1.725
- 매우 활발한 활동(매일 고강도 운동·육체노동): RMR × 1.9
계산 예시
나이 30세, 체중 80kg, 키 180cm인 남성을 예로 들어 보겠습니다.
RMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 하루 1,780칼로리.
이 남성이 보통 수준의 활동을 한다면 하루 필요 칼로리는 1,780 × 1.55 ≈ 2,759칼로리입니다. 좌식 생활을 하는 날은 1,780 × 1.2 = 2,136칼로리, 매우 활발하게 움직이는 날은 약 3,071칼로리에 이릅니다.
자주 묻는 질문
RMR과 BMR은 같은 건가요? 두 값은 매우 비슷해서 흔히 같은 의미로 쓰입니다. RMR(휴식대사량)은 쉬고 있을 때 소모하는 칼로리를, BMR(기초대사량)은 더 엄격한 공복·실험실 조건에서 측정하는 값으로, 보통 RMR보다 조금 낮게 나옵니다. 미플린-세인트 지오르 공식은 두 가지 모두에 널리 활용됩니다.
이 수치를 어떻게 활용하나요? 체중을 유지하려면 활동량을 반영한 총 칼로리만큼 섭취하는 것을 목표로 하세요. 체중을 줄이려면 그보다 적게(하루 약 500칼로리를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 감량) 먹고, 늘리려면 더 많이 드시면 됩니다.
결과는 얼마나 정확한가요? 미플린-세인트 지오르 공식은 일반인을 대상으로 가장 정확한 예측 공식 중 하나로 꼽힙니다. 다만 근육량, 유전, 건강 상태에 따라 개인별 대사량은 달라질 수 있습니다. 정확한 측정값이라기보다는 믿을 만한 추정치로 받아들이세요.
