이 BMR 계산기로 무엇을 알 수 있나요
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 아무 활동도 하지 않고 완전히 쉬고 있을 때, 단지 생명을 유지하기 위해 소모하는 칼로리를 말합니다. 심장 박동, 뇌 활동, 호흡, 그 밖의 장기 기능을 유지하는 데 쓰이는 에너지죠. 이 계산기는 네 가지 간단한 입력값으로 하루 기초대사량(kcal/일)을 추정하며, 널리 쓰이는 두 가지 공식 중 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 여기서 사용하는 미터법 단위(kg, cm)는 국제 표준이며, 계산에 쓰이는 공식 역시 전 세계적으로 폭넓게 활용됩니다.
입력해야 할 정보
- 성별 – 남성 또는 여성. 남녀는 대사 계산에 적용되는 상수가 다릅니다.
- 출생연도 – 현재 연도에서 출생연도를 빼서 자동으로 나이를 계산합니다.
- 키 – 센티미터(cm) 단위로 입력합니다.
- 몸무게 – 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.
- 공식 – 해리스-베네딕트(개정판) 또는 미플린-세인트 지오 중에서 선택합니다.
두 가지 공식 살펴보기
해리스-베네딕트(Harris–Benedict) 공식이 기본값입니다.
- 남성: $$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times \text{몸무게}) + (4.799 \times \text{키}) - (5.677 \times \text{나이})$$
- 여성: $$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times \text{몸무게}) + (3.098 \times \text{키}) - (4.330 \times \text{나이})$$
현대인에게 더 정확하다고 평가받는 미플린-세인트 지오(Mifflin–St Jeor) 공식은 다음과 같습니다.
- 남성: $$\text{BMR} = (10 \times \text{몸무게}) + (6.25 \times \text{키}) - (5 \times \text{나이}) + 5$$
- 여성: $$\text{BMR} = (10 \times \text{몸무게}) + (6.25 \times \text{키}) - (5 \times \text{나이}) - 161$$
모든 공식에서 몸무게는 kg, 키는 cm, 나이는 만 나이(년)로 계산합니다. 근육량이 많을수록, 키가 클수록, 나이가 어릴수록 BMR은 높아집니다.
실제 계산 예시
1989년생(2025년 기준 36세), 키 180cm, 몸무게 80kg인 남성을 해리스-베네딕트 공식으로 계산해 보겠습니다.
$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 36)$$
$$= 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 204.37$$
$$\approx \textbf{하루 1{,}819 kcal}$$
같은 사람을 미플린-세인트 지오 공식으로 계산하면: \((10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = \) 하루 1,750 kcal가 됩니다.
자주 묻는 질문
BMR이 제가 먹어야 할 칼로리와 같은가요? 아닙니다. BMR은 안정 시에 소모되는 칼로리일 뿐입니다. 하루 총 필요 칼로리를 알려면 BMR에 활동 계수(거의 움직이지 않으면 약 1.2, 매우 활동적이면 1.9까지)를 곱하세요. 그 값이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리입니다.
어떤 공식을 선택해야 하나요? 일반적으로 건강한 성인에게는 미플린-세인트 지오 공식이 더 정확하다고 평가됩니다. 해리스-베네딕트는 오랫동안 사용되어 온 고전적인 공식입니다. 두 결과를 함께 비교하면 대략적인 범위를 가늠하는 데 도움이 됩니다.
나이가 아니라 출생연도를 묻는 이유는 무엇인가요? 매년 현재 나이를 자동으로 계산해 주기 때문에, 따로 다시 입력하지 않아도 시간이 지나도 결과가 정확하게 유지됩니다.
