Mifflin-St Jeor 기초대사량(BMR) 계산기란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 휴식대사량(RMR, Resting Metabolic Rate)이라고도 부르며, 우리 몸이 완전히 쉬고 있을 때 호흡·혈액순환·세포 생성·체온 유지 같은 생명 유지 기능을 위해 소모하는 칼로리를 뜻합니다. 이 계산기는 건강한 성인에게 가장 정확한 예측 공식 중 하나로 널리 인정받는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해, 체중·키·나이·성별을 바탕으로 이 수치를 추정합니다. 이 도구는 특정 국가에 한정되지 않고 누구나 사용할 수 있으며, 미터법 단위(킬로그램·센티미터)를 기준으로 합니다.
사용 방법
먼저 성별을 선택한 뒤 체중을 킬로그램(kg), 키를 센티미터(cm), 나이를 만 나이(세)로 입력하세요. 그러면 하루 휴식 시 에너지 소비량(칼로리/일)이 즉시 표시됩니다. 하루 총 필요 칼로리를 알고 싶다면 BMR에 활동 계수를 곱하면 됩니다(예: 거의 움직이지 않는 경우 1.2, 보통 수준의 운동 1.55, 매우 활동적인 경우 1.725).
공식 설명
Mifflin-St Jeor 공식은 다음과 같습니다.
$$\text{BMR} = 10 \cdot \text{체중(kg)} + 6.25 \cdot \text{키(cm)} - 5 \cdot \text{나이(세)} + s$$여기서 \(s\)는 남성의 경우 \(+5\), 여성의 경우 \(-161\)입니다. 이 상수가 성별에 따라 다른 이유는 평균적인 신체 구성의 차이를 반영하기 위함입니다.
계산 예시
키 180cm, 체중 80kg인 30세 남성의 경우:
$$\text{BMR} = 10 \times 80 + 6.25 \times 180 - 5 \times 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780$$하루 1,780칼로리입니다. 동일한 조건의 여성이라면 \(1780 - 5 - 161 = 1614\) 즉 하루 1,614칼로리가 됩니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
BMR이 하루 필요 칼로리와 같은가요? 아닙니다. BMR은 휴식 상태에서 소모되는 칼로리이며, 일상 활동과 운동량이 더해지면 실제 필요량은 이보다 더 많아집니다.
왜 Harris-Benedict 대신 Mifflin-St Jeor를 쓰나요? 여러 연구에서 Mifflin-St Jeor 공식이 현대인에게, 특히 과체중인 사람에게 더 정확한 것으로 나타났기 때문입니다.
BMR보다 적게 먹으면 살이 빠지나요? 오랜 기간 BMR보다 적게 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 대신 하루 총 에너지 소비량을 기준으로 칼로리 적자를 만드는 것이 좋으며, 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.
