BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)

BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)

MCP ile bağlan →

Hesaplamaya Girin

Formül

Reklam

Sonuç

Dinlenme Metabolizma Hızı (BMR)
1.649
dinlenme halinde kalori/gün
Denklem Mifflin-St Jeor

Mifflin-St Jeor BMR Hesaplayıcısı nedir?

Bazal Metabolizma Hızınız (BMR), diğer adıyla Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken hayati işlevlerini sürdürmek için yaktığı kalori miktarıdır; yani nefes alma, kan dolaşımı, hücre üretimi ve vücut ısısının korunması gibi temel süreçler. Bu hesaplayıcı, sağlıklı yetişkinler için en doğru tahmin formüllerinden biri kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak bu değeri kilonuz, boyunuz, yaşınız ve cinsiyetinize göre tahmin eder. Araç evrenseldir ve metrik birimleri (kilogram ve santimetre) kullanır.

BMR'yi toplam günlük enerji harcamasının en büyük dilimi olarak gösteren pasta grafik
BMR genellikle toplam günlük enerji harcamanızın en büyük bölümünü oluşturur.

Nasıl kullanılır?

Önce cinsiyetinizi seçin, ardından vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, boyunuzu santimetre cinsinden ve yaşınızı yıl olarak girin. Hesaplayıcı, tahmini dinlenme enerji harcamanızı anında günlük kalori olarak gösterir. Günlük toplam kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için BMR değerinizi bir aktivite katsayısıyla çarpın (örneğin hareketsiz yaşam için 1,2; orta düzey egzersiz için 1,55; çok aktif için 1,725).

Formülün açıklaması

Mifflin-St Jeor denklemi şöyledir:

$$\text{BMR} = 10 \cdot \text{kilo (kg)} + 6{,}25 \cdot \text{boy (cm)} - 5 \cdot \text{yaş (yıl)} + s$$

burada \(s\), erkekler için \(+5\), kadınlar için \(-161\)'dir. Sabit değer, ortalama vücut kompozisyonu farklarını yansıtmak için cinsiyete göre değişir.

BMR formülünün girdileri olan kilo, boy, yaş ve cinsiyetin dinlenme kalorisi çıktısına yönlendiğini gösteren düz diyagram
Mifflin-St Jeor denklemi, dinlenme kalorisini tahmin etmek için kilo, boy, yaş ve cinsiyet sabitini birleştirir.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığında, 180 cm boyunda 30 yaşındaki bir erkek için:

$$\text{BMR} = 10 \times 80 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = \textbf{günde 1780 kalori}$$

Aynı özelliklere sahip bir kadında ise sonuç \(1780 - 5 - 161 = \) günde 1614 kalori olur.

Sıkça Sorulan Sorular

BMR, günlük kalori ihtiyacıyla aynı mı? Hayır. BMR dinlenme halindeyken yakılan kaloridir; gerçek ihtiyacınız günlük hareket ve egzersiz eklendiğinde daha yüksektir.

Neden Harris-Benedict yerine Mifflin-St Jeor? Araştırmalar, Mifflin-St Jeor denkleminin günümüz popülasyonları için, özellikle fazla kilolu bireylerde daha doğru sonuç verdiğini göstermiştir.

BMR'mın altında yiyerek kilo verebilir miyim? Uzun süre BMR'nin altında beslenmek genellikle önerilmez; bunun yerine günlük toplam enerji harcamanızdan bir açık oluşturun ve mutlaka bir uzmana danışın.

Son güncelleme:

İlgili hesap makineleri

  • BMI Hesaplama Aracı

    BMI değerinizi saniyeler içinde hesaplayın. Boy ve kilonuzu metrik veya imperial birimlerle girerek vücut kitle indeksinizi ve kilo kategorinizi anında öğrenin.

  • BMR Hesaplama

    Cinsiyet, doğum yılı, boy (cm) ve kiloya (kg) göre Harris–Benedict veya Mifflin–St Jeor ile BMR'nizi hesaplayın. Dinlenme halindeki günlük kalorinizi öğrenin.

  • Arteriyel (Damar) Yaşı Hesaplama

    Karotis-femoral nabız dalga hızı (PWV) değerinizden arteriyel (damar) yaşınızı tahmin edin. Eğitim amaçlı araç: Damar Yaşı = (PWV − sabit) / eğim.

  • İzin Verilen Kan Kaybı Hesaplama Aracı

    İzin verilen maksimum kan kaybını (ABL); kilo, kg başına kan hacmi ve başlangıç ile en düşük kabul edilebilir hematokrit değerlerinden hesaplayın. Yalnızca klinik eğitim amaçlıdır.

  • Kan Hacmi Hesaplama Aracı

    Vücut ağırlığı ve mL/kg katsayısını kullanarak yetişkin erkek, kadın, çocuk ve bebeklerde toplam kan hacmini tahmin edin. Sonuçları mL ve litre olarak alın.