¿Qué es la calculadora de TMB Mifflin-St Jeor?
Tu tasa metabólica basal (TMB), también conocida como metabolismo en reposo, es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener en marcha las funciones vitales: respiración, circulación, producción celular y temperatura corporal. Esta calculadora utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas predictivas más precisas para adultos sanos, y estima ese valor a partir de tu peso, altura, edad y sexo. Es una herramienta universal que trabaja con unidades del sistema métrico (kilogramos y centímetros).
Cómo usarla
Elige tu sexo y luego introduce tu peso corporal en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años. La calculadora te devuelve al instante tu gasto energético en reposo estimado, expresado en calorías al día. Para calcular tus necesidades calóricas totales diarias, multiplica tu TMB por un factor de actividad (por ejemplo, 1,2 si eres sedentario, 1,55 con ejercicio moderado o 1,725 si eres muy activo).
La fórmula explicada
La ecuación Mifflin-St Jeor es:
$$\text{TMB} = 10 \times \text{peso(kg)} + 6{,}25 \times \text{altura(cm)} - 5 \times \text{edad(años)} + s$$donde \(s = +5\) para hombres y \(s = -161\) para mujeres. La constante varía según el sexo para reflejar las diferencias medias en la composición corporal.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm:
$$\text{TMB} = 10 \times 80 + 6{,}25 \times 180 - 5 \times 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = \textbf{1780 calorías/día}$$El mismo perfil en una mujer sería \(1780 - 5 - 161 = 1614\) calorías/día.
Preguntas frecuentes
¿La TMB es lo mismo que las calorías que necesito al día? No. La TMB son las calorías que quemas en reposo; tus necesidades reales son mayores al sumar la actividad diaria y el ejercicio.
¿Por qué elegir Mifflin-St Jeor en lugar de Harris-Benedict? Diversos estudios han demostrado que Mifflin-St Jeor es más precisa para las poblaciones actuales, sobre todo en personas con sobrepeso.
¿Puedo adelgazar comiendo por debajo de mi TMB? Comer por debajo de la TMB durante periodos prolongados no suele ser recomendable; es mejor generar el déficit a partir de tu gasto energético total diario y consultar con un profesional.
