Qué hace esta calculadora de TMB
Tu tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantenerte con vida: hacer latir el corazón, mantener el cerebro activo, respirar y dar energía al resto de tus órganos. Esta calculadora estima tu TMB en kilocalorías al día (kcal/día) a partir de cuatro datos sencillos y te permite elegir entre dos ecuaciones muy conocidas. Las unidades métricas (kg y cm) que se usan aquí son el estándar internacional, y las propias fórmulas se aplican de forma generalizada en todo el mundo.
Los datos que debes introducir
- Sexo: hombre o mujer; las constantes metabólicas son distintas para cada uno.
- Año de nacimiento: la herramienta lo convierte en tu edad restando el año de nacimiento al año actual.
- Altura: en centímetros.
- Peso: en kilogramos.
- Fórmula: Harris-Benedict (revisada) o Mifflin-St Jeor.
Las fórmulas, explicadas
La ecuación de Harris-Benedict es la opción predeterminada:
- Hombres: $$\text{TMB} = 88{,}362 + (13{,}397 \times \text{peso}) + (4{,}799 \times \text{altura}) - (5{,}677 \times \text{edad})$$
- Mujeres: $$\text{TMB} = 447{,}593 + (9{,}247 \times \text{peso}) + (3{,}098 \times \text{altura}) - (4{,}330 \times \text{edad})$$
La ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada a menudo más precisa para las poblaciones actuales:
- Hombres: $$\text{TMB} = (10 \times \text{peso}) + (6{,}25 \times \text{altura}) - (5 \times \text{edad}) + 5$$
- Mujeres: $$\text{TMB} = (10 \times \text{peso}) + (6{,}25 \times \text{altura}) - (5 \times \text{edad}) - 161$$
En todas las fórmulas, el peso va en kg, la altura en cm y la edad en años. Más masa muscular, mayor estatura y una edad más joven hacen que la TMB sea más alta.
Ejemplo práctico
Imagina a un hombre nacido en 1989 (36 años en 2025), de 180 cm de altura y 80 kg de peso, usando Harris-Benedict:
$$\text{TMB} = 88{,}362 + (13{,}397 \times 80) + (4{,}799 \times 180) - (5{,}677 \times 36)$$
$$= 88{,}362 + 1071{,}76 + 863{,}82 - 204{,}37$$
≈ 1.819 kcal/día.
Con Mifflin-St Jeor para la misma persona: \((10 \times 80) + (6{,}25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = \) 1.750 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿La TMB es lo mismo que las calorías que debo comer? No. La TMB son las calorías que quemas en reposo. Para estimar tus necesidades diarias totales, multiplica la TMB por un factor de actividad (aproximadamente 1,2 si eres sedentario y hasta 1,9 si eres muy activo): así obtienes tus calorías de mantenimiento.
¿Qué fórmula debería elegir? La de Mifflin-St Jeor suele considerarse más precisa para el adulto sano promedio. La de Harris-Benedict es el clásico de toda la vida. Comparar ambas te ofrece un rango orientativo muy útil.
¿Por qué pide el año de nacimiento en lugar de la edad? Porque calcula automáticamente tu edad actual cada año, de modo que el resultado sigue siendo correcto con el paso del tiempo sin que tengas que volver a introducirlo.
