Bu BMR Hesaplayıcı ne işe yarar?
Bazal Metabolizma Hızınız (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halinde yalnızca hayatta kalmak için yaktığı kalori miktarıdır; yani kalbinizi, beyninizi, akciğerlerinizi ve diğer organlarınızı çalıştırmak için harcadığı enerji. Bu hesaplayıcı, dört basit veriden yola çıkarak BMR'nizi günlük kilokalori (kcal/gün) cinsinden tahmin eder ve iki bilinen formül arasından seçim yapmanıza imkân tanır. Burada kullanılan metrik birimler (kg ve cm) uluslararası standarttır; formüllerin kendisi de dünya genelinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Girmeniz gereken bilgiler
- Cinsiyet – erkek veya kadın; erkekler ve kadınlar için metabolik sabitler farklıdır.
- Doğum yılı – araç, doğum yılınızı içinde bulunulan yıldan çıkararak yaşınızı otomatik hesaplar.
- Boy – santimetre cinsinden.
- Kilo – kilogram cinsinden.
- Formül – Harris–Benedict (revize edilmiş) veya Mifflin–St Jeor.
Formüller nasıl çalışır?
Varsayılan olarak Harris–Benedict denklemi kullanılır:
- Erkekler: $$\text{BMR} = 88{,}362 + (13{,}397 \times \text{kilo}) + (4{,}799 \times \text{boy}) - (5{,}677 \times \text{yaş})$$
- Kadınlar: $$\text{BMR} = 447{,}593 + (9{,}247 \times \text{kilo}) + (3{,}098 \times \text{boy}) - (4{,}330 \times \text{yaş})$$
Modern popülasyonlar için genellikle daha doğru kabul edilen Mifflin–St Jeor denklemi ise şöyledir:
- Erkekler: $$\text{BMR} = (10 \times \text{kilo}) + (6{,}25 \times \text{boy}) - (5 \times \text{yaş}) + 5$$
- Kadınlar: $$\text{BMR} = (10 \times \text{kilo}) + (6{,}25 \times \text{boy}) - (5 \times \text{yaş}) - 161$$
Tüm formüllerde kilo kg, boy cm ve yaş yıl cinsindendir. Daha fazla kas kütlesi, daha uzun boy ve daha genç yaş, BMR'yi yükselten etkenlerdir.
Örnek hesaplama
1989 doğumlu (2025 itibarıyla 36 yaşında), 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkeği Harris–Benedict ile ele alalım:
$$\text{BMR} = 88{,}362 + (13{,}397 \times 80) + (4{,}799 \times 180) - (5{,}677 \times 36)$$
$$= 88{,}362 + 1071{,}76 + 863{,}82 - 204{,}37$$
$$\approx \textbf{1.819 kcal/gün}.$$
Aynı kişi için Mifflin–St Jeor ile: \((10 \times 80) + (6{,}25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = \textbf{1.750 kcal/gün}\).
Sıkça sorulan sorular
BMR, günde almam gereken kalori miktarıyla aynı mı? Hayır. BMR, dinlenme halinde yakılan kaloridir. Toplam günlük ihtiyacınızı tahmin etmek için BMR'nizi bir aktivite katsayısıyla çarpın (hareketsiz yaşam için yaklaşık 1,2 ile çok aktif yaşam için 1,9 arası). Bu size yaşamı sürdürme (idame) kalorilerinizi verir.
Hangi formülü seçmeliyim? Mifflin–St Jeor, ortalama sağlıklı bir yetişkin için genellikle daha doğru kabul edilir. Harris–Benedict ise uzun yıllardır kullanılan klasik formüldür. İkisini karşılaştırmak size faydalı bir aralık sunar.
Neden yaş yerine doğum yılı soruluyor? Araç, her yıl güncel yaşınızı otomatik olarak hesaplar; böylece her seferinde yeniden girmenize gerek kalmadan sonuç doğru kalır.
