Что считает этот калькулятор BMR
Базальный метаболизм (BMR, от англ. Basal Metabolic Rate) — это количество калорий, которое организм сжигает в состоянии полного покоя просто для поддержания жизни: работы сердца, мозга, лёгких и других органов. Калькулятор оценивает ваш BMR в килокалориях в сутки (ккал/сутки) по четырём простым параметрам и позволяет выбрать одну из двух известных формул. Метрические единицы (кг и см) приняты во всём мире, как и в России, а сами формулы применяются специалистами повсеместно.
Какие данные нужно ввести
- Пол — мужской или женский; у мужчин и женщин разные метаболические коэффициенты.
- Год рождения — калькулятор сам переводит его в возраст, вычитая год рождения из текущего календарного года.
- Рост — в сантиметрах.
- Вес — в килограммах.
- Формула — Харриса–Бенедикта (пересмотренная) или Миффлина–Сан-Жеора.
Как устроены формулы
По умолчанию используется уравнение Харриса–Бенедикта:
- Мужчины: $$\text{BMR} = 88{,}362 + (13{,}397 \times \text{вес}) + (4{,}799 \times \text{рост}) - (5{,}677 \times \text{возраст})$$
- Женщины: $$\text{BMR} = 447{,}593 + (9{,}247 \times \text{вес}) + (3{,}098 \times \text{рост}) - (4{,}330 \times \text{возраст})$$
Уравнение Миффлина–Сан-Жеора, которое часто считают более точным для современных людей:
- Мужчины: $$\text{BMR} = (10 \times \text{вес}) + (6{,}25 \times \text{рост}) - (5 \times \text{возраст}) + 5$$
- Женщины: $$\text{BMR} = (10 \times \text{вес}) + (6{,}25 \times \text{рост}) - (5 \times \text{возраст}) - 161$$
Во всех формулах вес указывается в кг, рост — в см, возраст — в годах. Чем больше мышечной массы, выше рост и моложе возраст, тем выше BMR.
Разбор на примере
Возьмём мужчину 1989 года рождения (36 лет в 2025 году), ростом 180 см и весом 80 кг, по формуле Харриса–Бенедикта:
$$\text{BMR} = 88{,}362 + (13{,}397 \times 80) + (4{,}799 \times 180) - (5{,}677 \times 36)$$
$$= 88{,}362 + 1071{,}76 + 863{,}82 - 204{,}37$$
≈ 1819 ккал/сутки.
По формуле Миффлина–Сан-Жеора для того же человека: \((10 \times 80) + (6{,}25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = 1750\) ккал/сутки.
Частые вопросы
BMR — это и есть калорийность, которую нужно съедать? Нет. BMR — это калории, сжигаемые в состоянии покоя. Чтобы оценить суточную потребность, умножьте BMR на коэффициент активности (примерно 1,2 при сидячем образе жизни и до 1,9 при очень высокой активности) — так вы получите калорийность для поддержания веса.
Какую формулу выбрать? Миффлина–Сан-Жеора обычно считают более точной для среднего здорового взрослого. Харриса–Бенедикта — проверенная временем классика. Сравнение обеих формул даёт полезный диапазон значений.
Почему запрашивается год рождения, а не возраст? Калькулятор каждый год сам пересчитывает ваш текущий возраст, поэтому результат остаётся корректным со временем, и его не нужно вводить заново.
