このBMR計算ツールでわかること
基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）とは、心臓や脳、肺といった臓器を動かし、生命を維持するために、体が完全な安静状態で消費するカロリーのことです。本ツールでは、4つの簡単な入力項目から1日あたりの基礎代謝量（kcal/日）を推定でき、広く知られた2つの計算式から好きなほうを選べます。ここで使う単位（kgとcm）は日本でも一般的なメートル法で、計算式そのものも世界中で活用されているものです。
入力する項目
- 性別 ― 男性または女性。代謝の計算に使う係数が男女で異なります。
- 生年（西暦） ― 現在の西暦から生年を引いて、自動的に年齢に換算します。
- 身長 ― センチメートル（cm）で入力します。
- 体重 ― キログラム（kg）で入力します。
- 計算式 ― ハリス・ベネディクト式（改訂版）またはミフリン・セントジョール式。
2つの計算式について
標準で使われるのがハリス・ベネディクト式です。
- 男性：$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times \text{体重}) + (4.799 \times \text{身長}) - (5.677 \times \text{年齢})$$
- 女性：$$\text{BMR} = 447.593 + (9.247 \times \text{体重}) + (3.098 \times \text{身長}) - (4.330 \times \text{年齢})$$
現代人にはより精度が高いとされることが多いのがミフリン・セントジョール式です。
- 男性：$$\text{BMR} = (10 \times \text{体重}) + (6.25 \times \text{身長}) - (5 \times \text{年齢}) + 5$$
- 女性：$$\text{BMR} = (10 \times \text{体重}) + (6.25 \times \text{身長}) - (5 \times \text{年齢}) - 161$$
いずれの式でも、体重はkg、身長はcm、年齢は歳で計算します。筋肉量が多いほど、身長が高いほど、そして年齢が若いほど、BMRは高くなります。
計算例
たとえば、1989年生まれ（2025年時点で36歳）、身長180cm、体重80kgの男性を、ハリス・ベネディクト式で計算してみましょう。
$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 36)$$
$$= 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 204.37$$
$$\approx \textbf{1{,}819 \text{ kcal/日}}$$
同じ人をミフリン・セントジョール式で計算すると、\((10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 = \textbf{1{,}750 kcal/日}\)となります。
よくある質問
BMRは「1日に摂取すべきカロリー」と同じですか？ いいえ。BMRはあくまで安静時に消費するカロリーです。1日に必要な総カロリーを見積もるには、BMRに活動係数（座りがちな人で約1.2、非常に活動的な人で1.9程度）を掛けます。これがいわゆる「メンテナンスカロリー（維持カロリー）」になります。
どちらの計算式を選べばよいですか？ 一般的に、平均的な健康な成人にはミフリン・セントジョール式のほうが精度が高いとされています。一方、ハリス・ベネディクト式は長年使われてきた定番です。両方を比べてみると、目安となる範囲がつかめて便利です。
なぜ年齢ではなく生年を入力するのですか？ 生年から毎年自動的に現在の年齢を計算するため、入力し直さなくても結果が常に正しく保たれるからです。
関連ツール
- 体表面積（BSA）計算ツール——身長・体重から体表面積を計算。
- BMI計算機——身長・体重からBMIを計算。
- TDEE計算機——1日の総消費カロリーを計算。
- カロリー計算機——1日の必要カロリーを計算。
