這個 BMR 計算器能幫你算什麼
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）指的是身體在完全靜止、什麼都不做的情況下，光是維持生命運作所消耗的熱量——包括讓心臟跳動、大腦思考、肺部呼吸以及其他器官正常運轉。這個計算器只要四個簡單欄位，就能估算你每天的 BMR（單位為大卡／天，kcal/day），並提供兩種廣為人知的公式供你選擇。這裡使用的公制單位（公斤與公分）是國際通用標準，計算公式本身在全球各地也都被普遍採用，台灣的營養與健身領域同樣常見。
你需要填入的資料
- 性別－男性或女性；男女的代謝常數不同，計算結果也會有差異。
- 出生年份－系統會用「當年年份減去出生年份」自動換算成你的年齡。
- 身高－以公分（cm）為單位。
- 體重－以公斤（kg）為單位。
- 公式－Harris–Benedict（修訂版）或 Mifflin–St Jeor。
兩種公式的說明
預設採用 Harris–Benedict 公式：
- 男性：$$\text{BMR} = 88.362 + 13.397\,\text{體重} + 4.799\,\text{身高} - 5.677\,\text{年齡}$$
- 女性：$$\text{BMR} = 447.593 + 9.247\,\text{體重} + 3.098\,\text{身高} - 4.330\,\text{年齡}$$
Mifflin–St Jeor 公式則被認為更貼近現代人的實際狀況，普遍被視為較準確：
- 男性：$$\text{BMR} = 10\,\text{體重} + 6.25\,\text{身高} - 5\,\text{年齡} + 5$$
- 女性：$$\text{BMR} = 10\,\text{體重} + 6.25\,\text{身高} - 5\,\text{年齡} - 161$$
所有公式中，體重以公斤計、身高以公分計、年齡以歲計。肌肉量越多、身高越高、年齡越年輕，BMR 數值就越高。
實際試算範例
以一位 1989 年出生（在 2025 年為 36 歲）、身高 180 公分、體重 80 公斤的男性為例，使用 Harris–Benedict 公式：
$$\text{BMR} = 88.362 + (13.397 \times 80) + (4.799 \times 180) - (5.677 \times 36)$$
$$= 88.362 + 1071.76 + 863.82 - 204.37$$
$$\approx \textbf{1{,}819 大卡／天}$$。
同一個人若改用 Mifflin–St Jeor 公式：\((10 \times 80) + (6.25 \times 180) - (5 \times 36) + 5 = 800 + 1125 - 180 + 5 =\) 1,750 大卡／天。
常見問題
BMR 就等於我每天該吃的熱量嗎？不是。BMR 是身體靜止時消耗的熱量。若要估算每日總熱量需求，必須把 BMR 乘上活動係數（久坐約 1.2，運動量極大約 1.9），算出來的才是你的「維持體重熱量」。
我該選哪一個公式？對一般健康成年人來說，Mifflin–St Jeor 通常被認為更準確；Harris–Benedict 則是歷史悠久的經典公式。兩個都算一遍、互相對照，能得到一個更實用的參考區間。
為什麼是填出生年份，而不是直接填年齡？因為系統每年都會自動重新計算你目前的年齡，這樣結果會隨時間自動更新，你不必每年重新輸入。
