TDEE 계산기

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계산할 수식을 선택하세요

Harris–Benedict Equation Mifflin-St Jeor Equation

성별:

남자 여자

나이 (연): — 선택하다 — 2026202520242023202220212020201920182017201620152014201320122011201020092008200720062005200420032002200120001999199819971996199519941993199219911990198919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921192019191918191719161915191419131912191119101909190819071906

키 (cm):

체중 (kg):

활동 수준: — 선택하다 — 앉아있는 약간 활동적 (1-2 일/주) 보통 활동적 (3-5 일/주) 매우 활동적 (6-7 일/주) 매우, 매우 활동적 (2x/일)

결과

하루 권장 칼로리

2,624

체중 유지에 필요한 칼로리

사용된 공식	Harris-Benedict
BMR (기초대사량)	1,693 칼로리/일
활동 계수	1.55
TDEE	2,624 칼로리/일

목표별 칼로리 가이드

목표	하루 칼로리
체중 감량 (주 1lb 감량)	2,124 칼로리/일
완만한 감량 (주 0.5lb 감량)	2,374 칼로리/일
체중 유지	2,624 칼로리/일
완만한 증량 (주 0.5lb 증량)	2,874 칼로리/일
체중 증량 (주 1lb 증량)	3,124 칼로리/일

<h2>TDEE 계산기</h2> <p>TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 하루 총 에너지 소비량)는 신체 활동까지 포함해 하루 동안 몸이 소모하는 전체 칼로리를 의미합니다. 내 TDEE를 알아두면 체중 관리, 식단 계획, 운동 수행 능력 향상에 큰 도움이 됩니다.</p> <h2>TDEE 계산기는 언제 활용하면 좋을까</h2> <p>다음과 같은 상황에서 TDEE 계산기가 특히 유용합니다.</p> <ul> <li>다이어트나 근육 증량 프로그램을 시작할 때, 적정 칼로리 목표를 정하고 싶을 때</li> <li>운동 루틴을 바꾸면서 달라진 활동량을 반영하고 싶을 때</li> <li>경기력 향상이나 특정 운동 목표에 맞춰 영양 전략을 세울 때</li> </ul> <h2>TDEE 계산 방법</h2> <p>TDEE는 먼저 기초대사량(BMR)을 구한 뒤, 여기에 활동 계수를 곱해 산출합니다.</p> <div class="content-formula"> <p>TDEE = BMR × 활동 계수</p> </div> <h3>활동 계수</h3> <div class="tbl-wrapper"> <table> <thead> <tr> <th>활동 수준</th> <th>계수</th> <th>설명</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>거의 안 함</td> <td>1.2</td> <td>운동을 거의 또는 전혀 하지 않음</td> </tr> <tr> <td>가벼운 활동</td> <td>1.375</td> <td>주 1~3일 가벼운 운동/스포츠</td> </tr> <tr> <td>보통 활동</td> <td>1.55</td> <td>주 3~5일 중간 강도 운동/스포츠</td> </tr> <tr> <td>활발한 활동</td> <td>1.725</td> <td>주 6~7일 강도 높은 운동/스포츠</td> </tr> <tr> <td>매우 활발한 활동</td> <td>1.9</td> <td>매우 강도 높은 운동/육체노동/하루 2회 훈련</td> </tr> </tbody> </table> </div> <h2>계산 예시</h2> <div class="example"> <h3>예시 1: 해리스-베네딕트 공식</h3> <p>몸무게 80kg, 키 180cm, 보통 활동량을 가진 30세 남성의 TDEE를 계산해 봅니다.</p> <div class="tbl-wrapper"> <table> <thead> <tr> <th>항목</th> <th>값</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>성별</td> <td>남성</td> </tr> <tr> <td>나이</td> <td>30세</td> </tr> <tr> <td>몸무게</td> <td>80kg</td> </tr> <tr> <td>키</td> <td>180cm</td> </tr> <tr> <td>활동 수준</td> <td>보통 활동 (1.55)</td> </tr> <tr> <td>BMR 계산식</td> <td>88.362 + (13.397 × 80) + (4.799 × 180) - (5.677 × 30)</td> </tr> <tr> <td>BMR</td> <td>1,824 칼로리</td> </tr> <tr> <td>TDEE (BMR × 1.55)</td> <td><strong>2,827 칼로리</strong></td> </tr> </tbody> </table> </div> </div> <div class="example"> <h3>예시 2: 미플린-세인트 지어 공식</h3> <p>몸무게 65kg, 키 165cm, 가벼운 활동량을 가진 25세 여성의 TDEE를 계산해 봅니다.</p> <div class="tbl-wrapper"> <table> <thead> <tr> <th>항목</th> <th>값</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>성별</td> <td>여성</td> </tr> <tr> <td>나이</td> <td>25세</td> </tr> <tr> <td>몸무게</td> <td>65kg</td> </tr> <tr> <td>키</td> <td>165cm</td> </tr> <tr> <td>활동 수준</td> <td>가벼운 활동 (1.375)</td> </tr> <tr> <td>BMR 계산식</td> <td>10 × 65 + 6.25 × 165 - 5 × 25 - 161</td> </tr> <tr> <td>BMR</td> <td>1,406 칼로리</td> </tr> <tr> <td>TDEE (BMR × 1.375)</td> <td><strong>1,933 칼로리</strong></td> </tr> </tbody> </table> </div> </div> <div class="example"> <h3>예시 3: 캐치-맥아들 공식</h3> <p>제지방량(LBM)이 60kg이고 활발한 활동량을 가진 사람의 TDEE를 계산해 봅니다.</p> <div class="tbl-wrapper"> <table> <thead> <tr> <th>항목</th> <th>값</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>제지방량</td> <td>60kg</td> </tr> <tr> <td>활동 수준</td> <td>활발한 활동 (1.725)</td> </tr> <tr> <td>BMR 계산식</td> <td>370 + (21.6 × 60)</td> </tr> <tr> <td>BMR</td> <td>1,666 칼로리</td> </tr> <tr> <td>TDEE (BMR × 1.725)</td> <td><strong>2,874 칼로리</strong></td> </tr> </tbody> </table> </div> </div> <h2>내 TDEE 활용하기</h2> <p>TDEE를 알았다면 이렇게 활용해 보세요.</p> <ul> <li>체중 유지: TDEE와 같은 양의 칼로리를 섭취</li> <li>체중 감량: TDEE보다 적게 섭취 (보통 300~500칼로리 적게)</li> <li>체중 증량: TDEE보다 많이 섭취 (보통 300~500칼로리 많게)</li> </ul> <p>TDEE는 어디까지나 추정치이며, 개인의 반응과 목표에 따라 조정이 필요할 수 있다는 점을 기억하세요.</p>