À quoi sert ce calculateur de RMR
Votre métabolisme de repos (RMR, pour Resting Metabolic Rate) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, simplement pour rester en vie : faire battre votre cœur, respirer, alimenter votre cerveau et le reste de vos organes. Ce calculateur estime cette valeur grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor, reconnue dans le monde entier, puis projette le total de calories que vous pourriez dépenser chaque jour selon cinq niveaux d'activité. Il fonctionne en unités métriques (kilogrammes et centimètres) et s'applique aux adultes de toutes nationalités.
Les informations à saisir
- Âge – votre âge en années ; le métabolisme diminue légèrement avec le temps.
- Sexe – homme ou femme ; la formule applique une constante différente pour chacun.
- Poids (kg) – votre poids corporel en kilogrammes.
- Taille (cm) – votre taille debout en centimètres.
La formule décryptée
Le calculateur s'appuie sur l'équation de Mifflin-St Jeor :
- Hommes : RMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
- Femmes : RMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Une fois votre RMR connu, l'outil le multiplie par un facteur d'activité pour estimer vos besoins caloriques quotidiens totaux :
- Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : RMR × 1,2
- Légèrement actif (1 à 3 jours/semaine) : RMR × 1,375
- Modérément actif (3 à 5 jours/semaine) : RMR × 1,55
- Très actif (6 à 7 jours/semaine) : RMR × 1,725
- Extrêmement actif (entraînement intense quotidien ou métier physique) : RMR × 1,9
Exemple concret
Prenons un homme de 30 ans pesant 80 kg et mesurant 180 cm :
RMR = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1 780 calories par jour.
S'il est modérément actif, ses besoins quotidiens s'élèvent à 1 780 × 1,55 ≈ 2 759 calories. Une journée sédentaire représenterait 1 780 × 1,2 = 2 136 calories, tandis que les journées très actives atteindraient environ 3 071 calories.
Questions fréquentes
Le RMR est-il identique au BMR ? Les deux notions sont très proches et souvent employées comme synonymes. Le RMR (métabolisme de repos) mesure les calories brûlées au repos, tandis que le BMR (métabolisme de base) est évalué dans des conditions de laboratoire plus strictes, à jeun, et donne généralement une valeur un peu plus basse. L'équation de Mifflin-St Jeor s'applique couramment aux deux.
Comment utiliser ces chiffres ? Pour maintenir votre poids, visez à peu près votre total ajusté à votre activité. Pour perdre du poids, mangez en dessous (un déficit d'environ 500 calories par jour équivaut à une perte d'environ 0,5 kg par semaine) ; pour en prendre, mangez au-dessus.
Quelle est la fiabilité du résultat ? L'équation de Mifflin-St Jeor compte parmi les formules de prédiction les plus précises pour la population générale, mais le métabolisme varie d'une personne à l'autre selon la masse musculaire, la génétique et l'état de santé. Considérez le résultat comme une estimation fiable plutôt que comme une mesure exacte.
