基礎代謝量(BMR)とは？
基礎代謝量(BMR：Basal Metabolic Rate)とは、体を完全に安静にした状態で、生命維持に欠かせない働き——呼吸、血液の循環、細胞の修復、体温の調節——だけのために消費されるカロリーのことです。つまり、一日中ただ横になって何もしなかった場合でも、24時間に最低限必要となるエネルギー量を表します。基礎代謝は1日の総消費カロリーのおよそ60〜70%を占めるといわれ、カロリー管理やダイエットを考えるうえでの土台となる数値です。
この計算ツールの使い方
まず性別を選び、続いて体重（kg）、身長（cm）、年齢（歳）を入力してください。入力すると同時にミフリン・サンジョール式が適用され、1日あたりの安静時消費カロリーが自動で表示されます。1日の総消費カロリー(TDEE)を求めたい場合は、算出されたBMRに活動レベル係数を掛けます（座位中心：\(1.2\)、適度に活動的：\(1.55\)、非常に活動的：\(1.725\)）。
計算式の解説
1990年に発表されたミフリン・サンジョール式は、一般の方の基礎代謝量を予測する式としては最も精度が高いとされ、広く用いられています。計算式は次のとおりです。
$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重(kg)} + 6.25 \times \text{身長(cm)} - 5 \times \text{年齢(歳)} + s$$
ここで s は、男性は \(+5\)、女性は \(-161\) です。この性別ごとの定数は、平均的な除脂肪体重（筋肉量）の違いを反映しています。
計算例
例として、体重70kg・身長175cmの30歳男性で考えてみましょう。計算は次のようになります。\(10 \times 70 = 700\)、\(6.25 \times 175 = 1093.75\)、\(5 \times 30 = 150\)。したがって、$$\text{BMR} = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75$$1日あたり1648.75キロカロリーとなります。同じ条件の女性の場合は、$$\text{BMR} = 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1482.75$$1日あたり1482.75キロカロリーです。
BMR結果の解釈
基礎代謝率（BMR）は、循環、呼吸、細胞修復、脳活動、体温維持など、完全な休息状態で身体の重要な機能を維持するために必要なカロリー数です。食事を消化せず、動かずに24時間ずっと横になっていた場合に燃焼するエネルギーです。
Mifflin-St Jeor方程式によって算出された数値は推定値です。これは集団平均から導き出された予測方程式であるため、個人の真の安静時代謝は、体の構成、遺伝、ホルモン、およびその他の要因に応じて、どちらかの方向におよそ10%異なる可能性があります。同じ体重、身長、年齢、性別を持つ2人でも、測定可能に異なる実際のBMRを持つことができます。結果を正確な測定値ではなく、十分に裏付けられた出発点として捉えてください。
BMRは生命を維持するために必要な最小限のエネルギーのみを反映しているため、長期間にわたってBMR以下の食事を継続することは一般的に推奨されません。この水準以下の摂取を続けると、重要な機能が燃料不足になる可能性があり、除脂肪体重の喪失とエネルギー利用可能性の低下に関連しています。体重の変化のためのほとんどのカロリー目標は、BMR単独ではなく、BMRに活動係数を掛けたTDEE（総消費カロリー）を中心に構築されています。
BMRを実用的に使用するには：それを基準として、適切な活動乗数を掛けてTDEEを推定し、TDEEから調整して維持、赤字、または余剰目標を設定してください。BMRはその計算の基礎であり、毎日のカロリー目標そのものではありません。このセクションは一般的な情報であり、専門的または医学的なアドバイスではありません。
よくある質問(FAQ)
BMRとTDEEは同じものですか？ いいえ、違います。BMRは安静時に消費されるカロリー、TDEEは活動による消費を含めた1日の総消費カロリーです。BMRに活動レベル係数を掛けるとTDEEが求められます。
ハリス・ベネディクト式ではなく、なぜミフリン・サンジョール式を使うのですか？ 各種の研究により、ミフリン・サンジョール式のほうが、現代の多くの人の安静時エネルギー消費量をより正確に予測できると報告されているためです。
ポンドやインチ（ヤード・ポンド法）でも使えますか？ このツールはメートル法（kgとcm）を使用します。ポンドは\(2.205\)で割るとkgに、インチは\(2.54\)を掛けるとcmに換算できます。
