カッチ・マッカードルBMR計算ツールとは？
このツールは、カッチ・マッカードルの式を用いて基礎代謝量（BMR）を推定します。BMRとは、完全に安静にしている状態で体が消費するカロリーのことです。体重・身長・年齢だけを使う一般的な計算式とは異なり、カッチ・マッカードルの式は除脂肪体重をもとに算出します。筋肉は脂肪よりもはるかに多くのエネルギーを消費するため、引き締まった体型の方や筋肉量の多いアスリート、トレーニング愛好家にとって、より精度の高い結果が得られます。
使い方
体重（kg）と体脂肪率（%）を入力してください。本ツールはまず除脂肪体重（脂肪以外のすべての部分）を求め、そこにカッチ・マッカードルの式を適用します。1日の必要カロリーを知りたい場合は、算出されたBMRに活動係数を掛けます。係数の目安は、ほとんど運動しない人で1.2、非常に活動的な人で約1.9です。
計算式の解説
式は$$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times \text{除脂肪体重［kg］})$$です。除脂肪体重は$$\text{除脂肪体重} = \text{体重} \times \left(1 - \frac{\text{体脂肪率}}{100}\right)$$で求めます。定数の370は基礎的な代謝活動を表し、除脂肪組織1kgごとに21.6カロリーが加算される仕組みです。
計算例
体重75kg、体脂肪率20%の場合を考えてみましょう。脂肪量は15kgなので、除脂肪体重は60kgです。これを式に当てはめると、$$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times 60) = 370 + 1{,}296 = 1{,}666\ \text{カロリー／日}$$となります。
よくある質問
ハリス・ベネディクトの式とは何が違うの？ ハリス・ベネディクトやミフリン・サンジョールの式は、体重・身長・年齢を使います。一方カッチ・マッカードルはそれらを使わず、除脂肪体重だけを用いるのが特徴です。そのため、自分の体脂肪率がわかっている場合に最適です。
体脂肪率はどうやって測るの？ 皮下脂肪をはさむキャリパー法、生体電気インピーダンス式の体組成計、DEXA（デキサ）スキャンなどの方法があります。体脂肪率が正確であるほど、BMRの推定値も信頼できるものになります。
BMRは1日の必要カロリーと同じ？ いいえ、違います。BMRは安静時に消費するカロリーです。これに活動係数を掛けることで、1日の総消費エネルギー量（TDEE）が求められます。
