कैच-मैकआर्डल BMR कैलकुलेटर क्या है?
यह टूल कैच-मैकआर्डल समीकरण का इस्तेमाल करके आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) यानी पूरी तरह आराम की हालत में आपका शरीर जितनी कैलोरी जलाता है, उसका अनुमान लगाता है। जो फ़ॉर्मूले सिर्फ़ वज़न, ऊँचाई और उम्र पर निर्भर करते हैं, उनके मुक़ाबले कैच-मैकआर्डल आपके लीन बॉडी मास पर आधारित होता है। चूँकि मसल्स, फैट के मुक़ाबले कहीं ज़्यादा मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए यह तरीक़ा दुबले, मसल्स वाले या एथलेटिक लोगों के लिए ज़्यादा सटीक साबित होता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना कुल शरीर का वज़न किलोग्राम में और बॉडी फैट प्रतिशत दर्ज करें। कैलकुलेटर पहले आपका लीन बॉडी मास (वह सब कुछ जो फैट नहीं है) निकालता है, फिर उस पर कैच-मैकआर्डल फ़ॉर्मूला लगाता है। अपनी रोज़ाना की कैलोरी ज़रूरत का अनुमान लगाने के लिए, मिले हुए BMR को एक एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करें (आमतौर पर बैठे-बिठाए जीवनशैली के लिए 1.2 से लेकर बहुत सक्रिय लोगों के लिए लगभग 1.9 तक)।
फ़ॉर्मूला समझें
समीकरण है $$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times \text{लीन बॉडी मास किलोग्राम में})$$ लीन बॉडी मास की गणना इस तरह होती है: \(\text{वज़न} \times \left(1 - \frac{\text{बॉडी फैट\%}}{100}\right)\)। यहाँ 370 की संख्या आधारभूत मेटाबॉलिक गतिविधि को दर्शाती है, जबकि हर किलोग्राम लीन टिश्यू के लिए 21.6 कैलोरी जोड़ी जाती हैं।
हल किया गया उदाहरण
मान लीजिए आपका वज़न 75 किलोग्राम है और बॉडी फैट 20% है। आपका फैट मास 15 किलोग्राम हुआ, यानी लीन बॉडी मास 60 किलोग्राम। तो $$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times 60) = 370 + 1{,}296 = \textbf{1{,}666 कैलोरी प्रतिदिन}$$
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह हैरिस-बेनेडिक्ट से अलग कैसे है? हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ़्लिन-सेंट जोर वज़न, ऊँचाई और उम्र का इस्तेमाल करते हैं। कैच-मैकआर्डल इन सबको नज़रअंदाज़ करके सिर्फ़ लीन मास पर आधारित होता है, इसलिए जब आपको अपना बॉडी फैट प्रतिशत पता हो तो यह सबसे बेहतर विकल्प है।
मुझे अपना बॉडी फैट प्रतिशत कैसे पता चलेगा? इसके तरीक़ों में स्किनफ़ोल्ड कैलिपर, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल या DEXA स्कैन शामिल हैं। आपका बॉडी फैट आँकड़ा जितना सटीक होगा, BMR का अनुमान उतना ही भरोसेमंद होगा।
क्या BMR और रोज़ाना की कैलोरी ज़रूरत एक ही चीज़ है? नहीं। BMR आराम की हालत में जलने वाली कैलोरी है। अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालने के लिए इसे एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करें।
