캐치-맥아들 BMR 계산기란?
이 계산기는 캐치-맥아들(Katch-McArdle) 공식을 이용해 기초대사량(BMR), 즉 우리 몸이 완전히 안정된 상태에서 소비하는 하루 칼로리를 추정합니다. 체중·키·나이만 사용하는 다른 공식과 달리, 캐치-맥아들은 제지방량(근육 등 지방을 제외한 체중)을 기준으로 삼습니다. 근육은 지방보다 훨씬 활발하게 에너지를 소모하기 때문에, 체지방이 적고 근육량이 많은 사람이나 운동선수라면 이 방식이 더 정확할 수 있습니다.
사용 방법
총 체중(kg)과 체지방률(%)을 입력하세요. 계산기는 먼저 제지방량(지방을 제외한 모든 무게)을 구한 뒤 캐치-맥아들 공식을 적용합니다. 하루에 필요한 칼로리를 알고 싶다면, 계산된 BMR에 활동 계수를 곱하면 됩니다. 활동 계수는 거의 움직이지 않는 경우 약 \(1.2\)부터 매우 활동적인 경우 약 \(1.9\)까지 적용합니다.
공식 자세히 보기
공식은 다음과 같습니다.
$$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times \text{제지방량(kg)})$$
제지방량은 다음과 같이 계산합니다.
$$\text{제지방량} = \text{체중} \times \left(1 - \frac{\text{체지방률}}{100}\right)$$
상수 \(370\)은 기본적인 대사 활동을 나타내며, 제지방 조직 \(1\,\text{kg}\)당 \(21.6\)칼로리가 더해집니다.
계산 예시
체중이 \(75\,\text{kg}\)이고 체지방률이 \(20\%\)라고 가정해 봅시다. 지방량은 \(15\,\text{kg}\)이므로 제지방량은 \(60\,\text{kg}\)입니다. 따라서 $$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times 60) = 370 + 1{,}296 = \textbf{하루 1{,}666칼로리}$$가 됩니다.
자주 묻는 질문
해리스-베네딕트 공식과 무엇이 다른가요? 해리스-베네딕트나 미플린-세인트 지어 공식은 체중·키·나이를 사용합니다. 반면 캐치-맥아들은 이 항목들을 사용하지 않고 오직 제지방량만 활용하기 때문에, 자신의 체지방률을 알고 있을 때 특히 유용합니다.
체지방률은 어떻게 확인하나요? 피부두겹 캘리퍼 측정, 생체전기저항(인바디) 체성분 측정, DEXA 검사 등 다양한 방법이 있습니다. 체지방률 수치가 정확할수록 BMR 추정값도 더 믿을 만합니다.
BMR이 곧 하루 필요 칼로리인가요? 아닙니다. BMR은 안정 시 소비하는 칼로리입니다. 여기에 활동 계수를 곱해야 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 구할 수 있습니다.
