什么是 Katch-McArdle 基础代谢率计算器？
这款工具使用 Katch-McArdle 公式估算你的基础代谢率（BMR）——也就是身体在完全静息状态下每天消耗的热量。与那些只看体重、身高和年龄的公式不同，Katch-McArdle 以你的瘦体重为核心依据。由于肌肉的代谢活跃度远高于脂肪，这种算法对身材偏瘦、肌肉量大或经常训练的人来说往往更准确。
如何使用
输入你的总体重（公斤）和体脂率。计算器会先算出你的瘦体重（除脂肪以外的全部组织），再套用 Katch-McArdle 公式。想估算每天的热量需求，只需用得出的 BMR 乘以一个活动系数（久坐人群约为 \(1.2\)，运动量很大的人可达约 \(1.9\)）。
公式详解
计算公式为
$$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times \text{瘦体重，单位公斤})$$瘦体重的算法是
$$\text{瘦体重} = \text{体重} \times \left(1 - \frac{\text{体脂率\%}}{100}\right)$$常数 \(370\) 代表基础代谢活动，每公斤瘦体组织再额外增加 \(21.6\) 千卡。
实例演算
假设你体重 75 公斤，体脂率为 20%。那么你的脂肪重量为 15 公斤，瘦体重即为 60 公斤。代入公式：
$$\text{BMR} = 370 + (21.6 \times 60) = 370 + 1{,}296 = \textbf{每天 1{,}666 千卡}$$
常见问题
它和 Harris-Benedict 公式有什么区别？Harris-Benedict 和 Mifflin-St Jeor 公式使用体重、身高和年龄来计算，而 Katch-McArdle 不考虑这些因素，只看瘦体重。因此，如果你已经知道自己的体脂率，用它来计算最为合适。
怎样才能知道自己的体脂率？常见测量方法包括皮褶卡钳、生物电阻抗体脂秤，以及 DEXA（双能 X 线吸收法）扫描。体脂数据越准确，BMR 的估算结果就越可靠。
BMR 等于每天所需的热量吗？不等于。BMR 只是静息状态下消耗的热量。把它乘以活动系数，才能得到你的每日总能量消耗（TDEE）。
