什么是 Katch-McArdle 基础代谢率计算器？
Katch-McArdle 公式用于估算你的基础代谢率（BMR）——也就是身体在完全静息状态下，为维持心跳、呼吸等生命活动所消耗的热量。与 Harris-Benedict 或 Mifflin-St Jeor 公式不同，后两者依赖身高、体重、年龄和性别，而 Katch-McArdle 公式则以你的瘦体重为核心。由于肌肉是静息能量消耗的主要来源，对于体脂偏低、肌肉发达或运动量很大、且已知自己体脂率的人来说，这种算法往往更准确。
如何使用
输入你的体重（公斤）以及估算的体脂率（可来自体脂秤、皮脂钳或 DEXA 扫描）。计算器会先将这些数据换算成你的瘦体重，再套用 Katch-McArdle 公式，得出你每天的 BMR（千卡）。
公式解析
第一步，计算瘦体重（LBM）：瘦体重 = 体重 ×（1 − 体脂率 ÷ 100）。第二步，求 BMR：
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Body Fat (\%)}}{100}\right)$$其中瘦体重单位为公斤。常数 370 代表与肌肉无关的基础能量消耗，而每公斤瘦体组织额外贡献 21.6 千卡的静息消耗。
实例演示
假设你体重 80 公斤，体脂率为 20%。你的瘦体重为 \(80 \times (1 - 0.20) = 64\) 公斤。那么你的 BMR 为
$$370 + 21.6 \times 64 = 370 + 1382.4 = \mathbf{1752.4 \text{ 千卡/天}}$$
常见问题
Katch-McArdle 比 Mifflin-St Jeor 更好吗？对于体脂率低或肌肉量高的人群，它通常更准确，但前提是你有可靠的体脂测量数据。
如何计算每天的总热量消耗？用你的 BMR 乘以活动系数（久坐为 1.2，运动量极大约为 1.9），即可估算出每日总消耗（TDEE）。
如果我不知道自己的体脂率怎么办？尽量使用实测数值；用通用图表估算会降低准确度。这种情况下，可以考虑改用 Mifflin-St Jeor 公式。
