什麼是 Katch-McArdle 基礎代謝率計算機？
Katch-McArdle 公式能估算你的基礎代謝率（BMR），也就是身體在完全休息狀態下，維持心跳、呼吸等基本生理機能所消耗的熱量。和 Harris-Benedict 或 Mifflin-St Jeor 等以身高、體重、年齡和性別為基礎的公式不同，Katch-McArdle 改用瘦體重（去脂體重）來計算。由於肌肉是靜息能量消耗的主要來源，對於體脂低、肌肉量高或運動量大、且清楚自己體脂率的人來說，這個方法通常更為準確。
使用方式
輸入你的總體重（公斤），以及估算的體脂率（可透過體脂計、體脂夾或 DEXA 掃描取得）。計算機會先把這些數據換算成你的瘦體重，再套用 Katch-McArdle 公式，算出你每天的 BMR（大卡／天）。
公式說明
首先計算瘦體重（LBM）：$$\text{瘦體重} = \text{體重} \times \left(1 - \frac{\text{體脂率}}{100}\right)$$。接著代入 $$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{瘦體重}$$，其中瘦體重以公斤為單位。常數 \(370\) 代表與肌肉量無關的基礎能量消耗，而每公斤瘦組織則會額外消耗約 \(21.6\) 大卡的靜息熱量。
實際計算範例
假設你體重 80 公斤，體脂率為 20%。你的瘦體重為 $$80 \times (1 - 0.20) = 64 \text{ 公斤}$$。BMR 則為 $$370 + 21.6 \times 64 = 370 + 1382.4 = 1752.4$$ 每天 1752.4 大卡。
常見問題
Katch-McArdle 比 Mifflin-St Jeor 更準嗎？對於體脂偏低或肌肉量較高的人，它通常更為精準，但前提是你必須有可靠的體脂率測量值。
要如何算出每日總熱量需求？把 BMR 乘上活動係數（久坐約 1.2，到非常活躍約 1.9），就能估算出每日總消耗熱量（TDEE）。
如果我不知道自己的體脂率怎麼辦？盡量使用實際測量的數值；若只憑通用圖表來估算，準確度會打折扣。這種情況下，建議改用 Mifflin-St Jeor 公式。
