Katch-McArdle BMR 계산기란?
Katch-McArdle 공식은 기초대사량(BMR)을 추정합니다. BMR이란 몸이 완전히 휴식하는 상태에서 생명 유지에 필요한 기능을 작동시키기 위해 소모하는 하루 칼로리를 말합니다. 키·체중·나이·성별을 사용하는 Harris-Benedict나 Mifflin-St Jeor 공식과 달리, Katch-McArdle 공식은 제지방량(LBM)을 기준으로 계산합니다. 근육이 안정 시 에너지 소모를 좌우하는 핵심 요인이기 때문에, 체지방률을 알고 있는 마른 체형이나 근육량이 많은 운동선수형 체질에게 더 정확한 결과를 줄 수 있습니다.
사용 방법
총 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하고, 추정 체지방률(체지방 측정 체중계, 캘리퍼, DEXA 스캔 등으로 측정한 값)을 입력하세요. 계산기는 먼저 이 값들을 제지방량으로 변환한 뒤, Katch-McArdle 공식을 적용해 하루 칼로리 단위의 BMR을 산출합니다.
공식 풀이
먼저 제지방량(LBM)은 \( \text{LBM} = \text{체중} \times \left(1 - \frac{\text{체지방률}}{100}\right) \) 으로 계산합니다. 그다음 BMR은 \( \text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{LBM} \) 으로 구하며, 여기서 LBM의 단위는 킬로그램입니다. 상수 370은 근육과 무관한 기본 에너지 소모를 나타내고, 21.6칼로리는 제지방 조직 1kg당 추가로 드는 안정 시 에너지 비용을 의미합니다.
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Body Fat (\%)}}{100}\right)$$
계산 예시
예를 들어 체중이 80kg이고 체지방률이 20%라고 가정해 봅시다. 제지방량은 \( 80 \times (1 - 0.20) = 64 \)kg 입니다. 따라서 BMR은 다음과 같습니다.
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times 64 = 370 + 1382.4 = 1752.4$$
따라서 하루 1752.4칼로리 가 됩니다.
자주 묻는 질문
Katch-McArdle이 Mifflin-St Jeor보다 더 정확한가요? 체지방률이 낮거나 근육량이 많은 사람에게는 대체로 더 정확하지만, 신뢰할 수 있는 체지방 측정값이 반드시 필요합니다.
하루 총 소모 칼로리는 어떻게 구하나요? BMR에 활동 계수(거의 활동이 없으면 1.2, 매우 활동적이면 약 1.9까지)를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정할 수 있습니다.
체지방률을 모르면 어떻게 하나요? 가능하면 실제 측정값을 사용하세요. 일반적인 표에서 가져온 추정치는 정확도를 떨어뜨립니다. 이 경우 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하는 것도 좋은 대안입니다.
