ケトマクロ計算ツールとは？
ケトジェニックダイエット（ケトダイエット）は、三大栄養素（マクロ栄養素）のバランスを「高脂質・適量タンパク質・超低糖質」に保つことが基本です。この計算ツールは、1日の目標カロリーを脂質・タンパク質・炭水化物それぞれの具体的なグラム数に換算してくれるので、勘に頼らずに食事プランを立てられます。初期設定では定番の脂質70％／タンパク質25％／炭水化物5％の比率を使用しますが、ご自身のプランに合わせて各割合を自由に調整できます。
使い方
1日の目標カロリー（例：体重を維持、または減量するために必要なカロリー）を入力します。必要に応じて脂質・タンパク質・炭水化物の割合を調整してください。正確な計算のためには、合計が100％になるように設定するのがおすすめです。すると、その目標カロリーが各栄養素何グラムに相当するかが表示されます。
計算式の仕組み
各マクロ栄養素は、1gあたりに含まれるエネルギー量が決まっています。脂質は1gあたり9kcal、タンパク質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcalです。グラム数を求めるには、その栄養素に割り当てられたカロリーを、1gあたりのエネルギー量で割ります。
$$\text{脂質（g）} = \frac{\text{カロリー} \times 0.70}{9}$$$$\text{タンパク質（g）} = \frac{\text{カロリー} \times 0.25}{4}$$$$\text{炭水化物（g）} = \frac{\text{カロリー} \times 0.05}{4}$$
計算例
1日の目標を2,000kcalとし、標準的なケト比率で計算してみましょう。脂質＝\( \frac{2000 \times 0.70}{9} = \frac{1400}{9} \approx 155.6\,\text{g} \)。タンパク質＝\( \frac{2000 \times 0.25}{4} = \frac{500}{4} = 125\,\text{g} \)。炭水化物＝\( \frac{2000 \times 0.05}{4} = \frac{100}{4} = 25\,\text{g} \)。つまり1日あたり、脂質およそ156g、タンパク質125g、正味糖質25gが目安となります。
よくある質問（FAQ）
なぜ脂質がこんなに多いの？ ケトダイエットでは炭水化物の摂取をごく少量に抑えるため、脂質が主なエネルギー源になります。そのため、カロリーの大半を食事からの脂質でまかなうことになります。
ケトダイエットで糖質はどれくらい摂っていい？ 多くの人は1日の正味糖質を20〜50g以下に抑えています。2,000kcalで5％に設定した場合は、約25gになります。
割合の合計は100％にすべき？ はい。カロリーを正確に計算するためには、脂質・タンパク質・炭水化物の割合を合計して100％になるようにしてください。
