기초대사량이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 완전히 쉬고 있을 때, 생명을 유지하기 위한 최소한의 활동에만 쓰는 하루 칼로리(kcal)를 말합니다. 호흡, 혈액 순환, 세포 생성, 체온 유지 같은 필수 기능에 소비되는 에너지이지요. 기초대사량은 하루 총 에너지 소비량 중에서 가장 큰 비중을 차지합니다. 이 계산기는 1919년에 발표된 고전 공식을 1984년에 개선한 개정 해리스-베네딕트 공식(Roza & Shizgal, 1984)을 사용합니다. 이 공식은 전 세계 어디서나 통용되는 보편적인 방식이며, 특정 국가의 규정과는 무관합니다.
계산기 사용 방법
나이(만 나이, 년)를 입력하고 성별을 선택한 뒤, 키(cm)와 몸무게(kg)를 넣어 주세요. 결과는 하루 기초대사량이 kcal 단위로 표시됩니다. 만약 인치나 파운드 같은 단위를 쓰고 있다면 먼저 미터법으로 바꿔야 합니다. \(1\text{인치} = 2.54\,\text{cm}\), \(1\text{피트} = 30.48\,\text{cm}\), \(1\text{파운드} = 0.45359237\,\text{kg}\) 입니다.
공식 자세히 보기
개정 해리스-베네딕트 공식은 성별에 따라 계수가 다른 간단한 1차 방정식입니다. 남성의 경우:
$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{몸무게 (kg)} + 4.799 \times \text{키 (cm)} - 5.677 \times \text{나이 (세)} + 88.362$$여성의 경우:
$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{몸무게} + 3.098 \times \text{키} - 4.330 \times \text{나이} + 447.593$$몸무게가 기초대사량을 가장 크게 끌어올리고, 키는 그보다 작은 폭으로 더해지며, 나이는 신진대사가 느려지는 만큼 기초대사량을 낮춥니다.
계산 예시
키 170cm, 몸무게 60kg인 30세 남성의 경우:
$$\text{BMR} = 13.397 \times 60 + 4.799 \times 170 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 803.82 + 815.83 - 170.31 + 88.362 = 1537.7$$로, 반올림하면 약 하루 1538 kcal가 됩니다.
자주 묻는 질문
하루 총 필요 칼로리는 어떻게 구하나요? 기초대사량에 활동량 계수를 곱하면 됩니다. 거의 움직이지 않는다면 약 \(1.2\), 매우 활동적이라면 약 \(1.9\) 정도를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 다만 이 단계는 본 계산기에 포함되어 있지 않습니다.
해리스-베네딕트 공식은 누구에게나 정확한가요? 이 공식은 건강한 성인을 대상으로 한 집단 평균 수준의 추정치입니다. 어린이, 고령자, 체지방이 매우 적거나 고도 비만인 사람, 임신·수유 중인 여성에게는 정확도가 떨어집니다.
왜 '개정'판인가요? 1984년 Roza와 Shizgal이 1919년 원래 공식의 계수를 현대 데이터에 더 잘 맞도록 보정했기 때문입니다. 이 계산기는 그 개정된 계수를 그대로 적용합니다.
