什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）指的是身體在完全靜止狀態下，僅為維持基本生理機能所消耗的熱量（每天的大卡數）——包括呼吸、血液循環、細胞再生以及維持體溫等。它在每日總能量消耗中佔比最高。本計算機採用修正版哈里斯-本尼迪克特公式（Roza 與 Shizgal，1984 年），是 1919 年經典公式的更新版本。此公式為國際通用，全球皆適用，並不涉及任何特定國家的規定。
如何使用本計算機
請輸入您的年齡（歲）、選擇性別，並填入以公分為單位的身高與以公斤為單位的體重。計算結果即為您估算的基礎代謝率，單位為大卡／天。若您慣用英制單位，請先換算：1 英寸 = 2.54 公分、1 英尺 = 30.48 公分、1 磅 = 0.45359237 公斤。
公式詳解
修正版哈里斯-本尼迪克特公式是一條簡單的線性方程式，並依性別採用不同係數。男性：
$$\text{BMR} = 13.397 \times \text{體重（公斤）} + 4.799 \times \text{身高（公分）} - 5.677 \times \text{年齡（歲）} + 88.362$$女性：
$$\text{BMR} = 9.247 \times \text{體重} + 3.098 \times \text{身高} - 4.330 \times \text{年齡} + 447.593$$其中體重對 BMR 的影響最大，身高次之，而年齡則會隨著代謝減緩使數值下降。
Advertisement
實際範例
一位 30 歲、身高 170 公分、體重 60 公斤的男性：
$$\text{BMR} = 13.397 \times 60 + 4.799 \times 170 - 5.677 \times 30 + 88.362 = 803.82 + 815.83 - 170.31 + 88.362 = 1537.7$$四捨五入後約為 1538 大卡／天。
常見問題
該如何計算每日總熱量需求？將您的 BMR 乘上一個身體活動係數——久坐者約為 \(1.2\)，活動量極大者則可達約 \(1.9\)——即可估算每日總能量消耗（TDEE）。這個步驟並不包含在本計算機之內。
哈里斯-本尼迪克特公式對每個人都準確嗎？它是針對健康成年人的族群層級估算值。對於兒童、高齡長者、體脂極低或極度肥胖者，以及懷孕或哺乳期婦女而言，其準確度會降低。
為什麼叫「修正版」？Roza 與 Shizgal 於 1984 年的修訂更新了 1919 年原始版本的係數，使其更貼合現代數據。本工具採用的正是這套修正後的係數。
