這個計算器能做什麼
這款「走路消耗熱量計算器」可以估算你走路時消耗了多少卡路里（kcal），同時算出你走了多遠的距離。你只要從下拉選單選擇步行速度，輸入以公斤為單位的體重，再填入走路的時間（分鐘）即可。下拉選單中的速度選項是以 METs（代謝當量）來表示，數值取自日本厚生勞動省發布的《健康づくりのための身體活動基準2013》。雖然這些 MET 值來自日本的參考標準，但卡路里計算公式本身是通用的，因此這個工具任何人都能使用。
使用方法
1. 選擇你的步行速度——每個選項都會標示出對應的速度（公尺／分鐘與公里／小時）以及 MET 值。2. 輸入你的體重（公斤）。3. 輸入你的走路時間（分鐘）。計算器就會回傳你消耗的卡路里與行走的距離。
公式說明
卡路里的計算方式為：
$$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{體重（公斤）} \times \text{時間（小時）} \times 1.05$$由於你輸入的時間是以分鐘為單位，工具會自動除以 60 換算成小時。其中的 1.05 是一個標準常數，代表每 1 MET、每公斤體重、每小時所消耗的能量（kcal）。至於距離，則很單純地以「每分鐘公尺數 × 走路分鐘數」計算而得。
實際範例
以 67 公尺／分鐘（4.0 公里／小時，3.0 METs）的速度、體重 60 公斤、走路 50 分鐘為例：時間換算成小時 =
$$50 \div 60 = 0.8333 \text{ 小時}$$卡路里 =
$$3.0 \times 60 \times 0.8333 \times 1.05 = 157.5 \text{ kcal}$$距離 =
$$67 \times 50 = 3350 \text{ 公尺}$$常見問題
這個數字精確嗎？不精確——這只是一個估算值。MET 值本身已包含你的基礎代謝（靜止時約為 \(1\) MET），因此實際比靜止狀態「多出來」的卡路里，會略低於這裡顯示的總值。本工具依循的是業界標準的計算慣例。
多少卡路里等於一公斤體脂肪？在飲食規劃時，常以約 7,200 kcal 作為一個概略的參考值。這只是補充說明，並未納入本計算。
為什麼體重只能用公斤？因為以 MET 為基礎的公式是依「每公斤」來定義的。如果你習慣用磅（lb），請先除以 \(2.205\) 換算成公斤再輸入。
