Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Bu Yürüyüş Kalori Hesaplama aracı, yürürken kaç kalori (kcal) yaktığınızı ve bu sırada ne kadar mesafe kat ettiğinizi tahmin eder. Açılır menüden bir yürüyüş tempo seçer, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girer ve ne kadar süre yürüdüğünüzü dakika olarak belirtirsiniz. Tempo seçenekleri, Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlık için Fiziksel Aktivite Standartları 2013" belgesinden alınan MET (metabolik eşdeğer) değerleri olarak ifade edilir. Ancak kalori formülünün kendisi evrenseldir; bu nedenle araç herkes için geçerli sonuçlar verir.
Nasıl kullanılır?
1. Yürüyüş hızınızı seçin – her seçenek tempoyu m/dk ve km/sa cinsinden, ayrıca MET değeriyle birlikte gösterir. 2. Vücut ağırlığınızı kg olarak girin. 3. Yürüme sürenizi dakika cinsinden yazın. Hesaplayıcı, yaktığınız kaloriyi ve yürüdüğünüz mesafeyi anında gösterir.
Formül nasıl çalışır?
Kalori şu şekilde hesaplanır:
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \text{süre (saat)} \times 1{,}05$$Süreyi dakika cinsinden girdiğiniz için, araç bu değeri 60'a bölerek saate çevirir. 1,05 sabiti; MET başına, vücut ağırlığının her kilogramı başına, saatte harcanan standart enerji miktarını (kcal cinsinden) ifade eder. Mesafe ise basitçe dakikadaki tempo (metre/dakika) ile yürüdüğünüz dakika sayısının çarpımıdır.
Örnek hesaplama
67 m/dk hızında (4,0 km/sa, 3,0 MET), 60 kg ağırlığında ve 50 dakika boyunca yürüdüğünüzü varsayalım: saat cinsinden süre = \(50 / 60 = 0{,}8333\) sa.
$$\text{Kalori} = 3{,}0 \times 60 \times 0{,}8333 \times 1{,}05 = 157{,}5 \text{ kcal}$$Mesafe = \(67 \times 50 = 3350\) m.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu sonuç kesin midir? Hayır – bir tahmindir. MET değerleri dinlenme metabolizmanızı da içerir (dinlenirken yaklaşık 1 MET). Bu nedenle dinlenme seviyesinin üzerindeki "ekstra" kaloriler, burada gösterilen brüt değerden biraz daha düşüktür; araç standart yaklaşımı izler.
Bir kilogram vücut yağı kaç kaloriye eşittir? Diyet planlaması için genellikle yaklaşık 7.200 kcal pratik bir kural olarak kullanılır. Bu yalnızca bilgi amaçlıdır ve hesaplamanın bir parçası değildir.
Neden ağırlık yalnızca kilogram cinsinden isteniyor? MET tabanlı formül kilogram başına tanımlanmıştır. Libre (pound) cinsinden bir değeri girmeden önce 2,205'e bölerek kilograma çevirin.
