ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تساعدك حاسبة حرق السعرات أثناء المشي على تقدير عدد السعرات الحرارية (كيلوكالوري) التي تحرقها خلال المشي، إضافةً إلى المسافة التي تقطعها. كل ما عليك فعله هو اختيار سرعة المشي من القائمة المنسدلة، وإدخال وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم تحديد المدة التي مشيتها بالدقائق. خيارات السرعة معبَّر عنها بوحدات METs (المكافئات الأيضية) المستمدة من «معايير النشاط البدني من أجل الصحة 2013» الصادرة عن وزارة الصحة والعمل والرعاية في اليابان، إلا أن معادلة حساب السعرات نفسها معادلة عالمية، لذا فإن الأداة صالحة للجميع أينما كانوا.
طريقة الاستخدام
1. اختر سرعة المشي — يعرض كل خيار السرعة بوحدتي متر/دقيقة وكم/ساعة إلى جانب قيمة الـ MET الخاصة به. 2. أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. 3. أدخل مدة المشي بالدقائق. عندها تعرض لك الحاسبة عدد السعرات المحروقة والمسافة التي قطعتها.
شرح المعادلة
تُحسب السعرات على النحو التالي:
$$\text{السعرات (كيلوكالوري)} = \text{METs} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{الزمن (بالساعات)} \times 1.05$$وبما أنك تدخل الزمن بالدقائق، تقوم الأداة بتحويله إلى ساعات عبر القسمة على 60. أما الثابت 1.05 فهو المقدار المعياري للطاقة بالكيلوكالوري المستهلكة لكل MET، لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في الساعة الواحدة. وتُحسب المسافة ببساطة بضرب السرعة بالمتر في الدقيقة في عدد الدقائق التي مشيتها.
مثال تطبيقي
عند المشي بسرعة 67 متر/دقيقة (4.0 كم/ساعة، 3.0 METs)، بوزن 60 كغ، ولمدة 50 دقيقة: الزمن بالساعات = \(50 \div 60 = 0.8333\) ساعة. السعرات:
$$\text{السعرات} = 3.0 \times 60 \times 0.8333 \times 1.05 = 157.5 \text{ كيلوكالوري}$$المسافة = \(67 \times 50 = 3350\) مترًا.
الأسئلة الشائعة
هل الرقم دقيق تمامًا؟ لا — إنه مجرد تقدير. تشمل قيم الـ MET أيضك في حالة الراحة (نحو 1 MET أثناء الراحة)، ولذلك فإن السعرات «الإضافية» التي تزيد عن مستوى الراحة تكون أقل قليلًا من الرقم الإجمالي المعروض هنا، وهو ما يتماشى مع العُرف المعياري المتبع.
كم سعرة حرارية تعادل كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم؟ يُستخدم عادةً نحو 7200 كيلوكالوري كقاعدة تقريبية في تخطيط الحميات الغذائية. هذه المعلومة للسياق فقط وليست جزءًا من الحساب.
لماذا يُدخل الوزن بالكيلوغرام فقط؟ لأن المعادلة المعتمدة على الـ MET معرَّفة لكل كيلوغرام. لتحويل الأرطال إلى كيلوغرامات، اقسم على 2.205 قبل الإدخال.
