ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقدّر لك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي كمية السعرات (الكيلوكالوري) التي تحرقها في جولة المشي بناءً على وزن جسمك وسرعة مشيك ومدة الجولة. كما تقدّر المسافة التي قطعتها وعدد الخطوات التقريبي، مما يجعلها مفيدة سواء كنت تتابع تمارينك بالوقت أو بالمسافة أو بعدد الخطوات.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، واختر سرعة مشيك المعتادة من القائمة المنسدلة، ثم أدخل مدة المشي بالدقائق. تختار الحاسبة قيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المناسبة لإيقاع المشي ذاك، ثم تعرض لك إجمالي السعرات، والسعرات في الدقيقة، والمسافة، وعدد الخطوات.
شرح المعادلة
يعتمد الحساب على معادلة الطاقة القياسية باستخدام MET: السعرات = MET × 3.5 × الوزن (كغ) ÷ 200 × عدد الدقائق. تساوي وحدة MET واحدة استهلاك الأكسجين في حالة الراحة، أي نحو 3.5 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة. وترتفع قيم MET للمشي مع زيادة السرعة — فهي نحو 2.8 للتمشية البطيئة، و3.5 للإيقاع المتوسط، وتصل إلى نحو 8.3 للمشي السريع القوي. وتحوّل القسمة على 200 استهلاك الأكسجين إلى سعرات حرارية في الدقيقة.
مثال محلول
شخص وزنه 70 كغ يمشي بإيقاع متوسط 4.8 كم/س (3.0 ميل/س، MET 3.5) لمدة 30 دقيقة. السعرات = 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 سعرة حرارية. وبهذا الإيقاع يقطع نحو 2.4 كم في حوالي 3,360 خطوة.
قيم التمثيل الأيضي (MET) للمشي حسب السرعة
يقيس التمثيل الأيضي للنشاط (MET) كمية الطاقة التي يستخدمها النشاط مقارنة بالجلوس بهدوء (1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/min). تأتي القيم أدناه من ملخص الأنشطة البدنية للمشي على أرض مستوية صلبة. كلما زادت سرعة المشي، ارتفع معامل التمثيل الأيضي وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة.
| وتيرة المشي | السرعة (كم/س) | السرعة (ميل/س) | MET |
|---|---|---|---|
| خطوة بطيئة جداً | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| بطيء / هادئ | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| معتدل | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| سريع | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| سريع جداً | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| مشي قوي / سريع جداً | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
تستخدم صيغة السعرات الحرارية معاملات التمثيل الأيضي هذه مباشرة: $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{المدة الزمنية (دقيقة)}$$
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تمامًا؟ لا — فالتقديرات المبنية على MET هي متوسطات لعموم الناس. يختلف الحرق الفعلي حسب اللياقة وطبيعة الأرض والانحدار وطريقة المشي، لكن النتيجة تظل رقمًا موثوقًا للتخطيط.
هل المشي الأسرع يحرق سعرات أكثر؟ نعم. فالسرعة الأعلى لها قيمة MET أكبر وتقطع مسافة أطول، لذا ترتفع إجمالي السعرات لنفس المدة.
كيف تُحسب الخطوات؟ تُقدّر الخطوات من المسافة باستخدام طول خطوة نموذجي يقصر قليلًا مع زيادة السرعة؛ وسيمنحك جهاز تتبع اللياقة نتيجة أكثر تخصيصًا لك.
