ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية في كرة السلة كمية الطاقة التي تستهلكها خلال جلسة لعب. وتعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعترف بها عالميًا، حيث تجمع بين وزن جسمك ومدة اللعب وشدته لتمنحك تقديرًا للسعرات الحرارية مقاسًا بالكيلوسعر (kcal).
كيفية الاستخدام
اختر مستوى الشدة الذي يناسب جلستك: تسديد كرات بشكل ترفيهي (MET 4.5)، أو مباراة ودية عامة (MET 6.5)، أو مباراة تنافسية شديدة (MET 8.0). أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام وإجمالي الدقائق التي لعبتها، ثم اطّلع على تقدير السعرات المحروقة إلى جانب معدّل الحرق في الدقيقة والساعة.
شرح المعادلة
تُحسب القيمة على النحو التالي:
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$يعادل الـ MET الواحد نحو 3.5 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة، وحرق هذا الأكسجين يطلق حوالي 5 سعرات حرارية من الطاقة. وقسمة الناتج على 200 تحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلوسعرات في الدقيقة، ثم يُضرب في مدة لعبك. ومن الطبيعي أن يحرق اللاعبون الأثقل وزنًا والجلسات الأطول أو الأشد سعرات أكثر.
مثال تطبيقي
لاعب وزنه 70 كغ يلعب مباراة عامة (MET 6.5) لمدة 30 دقيقة:
$$6.5 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 238.875$$سعرة حرارية، أي نحو 239 سعرة. وهذا يعادل تقريبًا 8 سعرات في الدقيقة و478 سعرة في الساعة.
قيم MET لكرة السلة حسب نوع النشاط
معادل المهمة الأيضية (MET) هو مقياس معياري لإنفاق الطاقة حيث يساوي 1 MET الطاقة المستخدمة أثناء الراحة (حوالي 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الدقيقة). تأتي القيم أدناه من مختصر الأنشطة البدنية، الذي يصنف كرة السلة على عدة مستويات من الكثافة. تجميع هذه الآلة الحاسبة بثلاث كثافات قابلة للاختيار — خفيفة (4.5)، معتدلة (6.5)، وقوية (8.0).
| النشاط | قيمة MET | الوصف |
|---|---|---|
| التقاط الكرات | 4.5 | إطلاق عرضي حول، مجهود خفيف، بدون جري مستمر |
| عام / لعب غير تنافسي | 6.0–6.5 | لعب ترفيهي، تمارين، مباراة ودية بدون منافسة مستمرة |
| كرة السلة على الكراسي المتحركة | 6.5 | لعب تنافسي على الكرسي المتحرك |
| التحكيم | 7.0 | الإشراف على مباراة نشطة، حركة مستمرة |
| المباراة (تنافسية) | 8.0 | مباراة تنافسية كاملة الملعب، مجهود قوي مستمر |
مستويات الكثافة الثلاثة التي توفرها هذه الأداة (4.5، 6.5، 8.0) تتوافق مع التقاط الكرات واللعب العام غير التنافسي والمباراة التنافسية على التوالي، مما يغطي النطاق العملي الذي يختبره معظم اللاعبين.
الأسئلة الشائعة
هل هذه الأرقام دقيقة تمامًا؟ لا — فقيم الـ MET هي متوسطات تخص عموم الناس. أما حرقك الفعلي فيعتمد على لياقتك ومجهودك وعمرك وتكوين جسمك، لذا اعتبر النتيجة تقديرًا موثوقًا لا رقمًا قاطعًا.
أي قيمة MET أختار؟ استخدم \(4.5\) لتمارين التسديد، و\(6.5\) للمباريات الترفيهية المعتادة، و\(8.0\) للعب التنافسي السريع على الملعب الكامل.
هل تشمل النتيجة سعرات الراحة؟ نعم، تعكس معادلة الـ MET إجمالي الطاقة خلال النشاط، بما في ذلك السعرات الأساسية التي كنت ستحرقها أثناء الراحة في تلك المدة.
