이 계산기는 무엇을 하나요?
농구 칼로리 소모량 계산기는 농구를 하는 동안 소모하는 에너지를 추정해 줍니다. 국제적으로 통용되는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용하며, 체중과 운동 시간, 운동 강도를 종합해 소모 칼로리를 킬로칼로리(kcal) 단위로 계산합니다.
사용 방법
먼저 자신의 운동 강도를 선택하세요. 가볍게 슛 연습을 하는 정도(MET 4.5), 친구들과 즐기는 일반적인 픽업 게임(MET 6.5), 또는 본격적인 경쟁 경기(MET 8.0) 중에서 고르면 됩니다. 그다음 체중을 킬로그램(kg) 단위로, 총 운동 시간을 분 단위로 입력하면 예상 소모 칼로리와 함께 분당·시간당 소모량까지 한눈에 확인할 수 있습니다.
계산 공식 설명
계산식은 다음과 같습니다.
$$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{체중(kg)}}{200} \times \text{운동 시간(분)}$$1 MET는 체중 1kg당 1분에 약 3.5ml의 산소를 소비하는 것을 의미하며, 이 산소를 연소시킬 때 약 5kcal의 에너지가 발생합니다. 200으로 나누면 산소 소비량이 분당 킬로칼로리로 환산되고, 여기에 운동한 시간을 곱하게 됩니다. 체중이 무겁거나 운동 시간이 길수록, 혹은 강도가 높을수록 소모 칼로리도 그만큼 비례해서 늘어납니다.
계산 예시
체중 70kg인 사람이 일반적인 경기(MET 6.5)를 30분 동안 한다고 가정해 봅시다.
$$6.5 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 238.875 \text{kcal}$$즉 약 239칼로리를 소모합니다. 이는 분당 약 8kcal, 시간당 약 478kcal에 해당합니다.
농구 활동 유형별 MET 값
MET(작업 대사당량)는 에너지 소비의 표준화된 측정값으로, 1 MET는 휴식 중 사용되는 에너지와 같습니다(분당 체중 1킬로그램당 산소 약 3.5mL). 아래 값들은 농구를 여러 강도 수준에서 분류하는 신체활동 요약집에서 나왔습니다. 이 계산기는 이를 세 가지 선택 가능한 강도로 분류합니다 — 가벼운 강도(4.5), 중간 강도(6.5), 높은 강도(8.0).
| 활동 | MET 값 | 설명 |
|---|---|---|
| 슈팅 연습 | 4.5 | 가벼운 노력의 캐주얼한 슈팅, 지속적인 달리기 없음 |
| 일반 / 비게임 플레이 | 6.0–6.5 | 레크리에이션 플레이, 드릴, 지속적인 경쟁 없는 스크리미지 |
| 휠체어 농구 | 6.5 | 경쟁적 휠체어 플레이 |
| 심판 | 7.0 | 활동적인 게임 심판, 지속적인 움직임 |
| 게임(경쟁적) | 8.0 | 풀코트 경쟁적 게임, 지속된 높은 강도의 노력 |
이 도구가 제공하는 세 가지 강도(4.5, 6.5, 8.0)는 각각 슈팅 연습, 일반/비게임 플레이, 경쟁적 게임에 해당하며, 대부분의 선수가 경험하는 실제적인 범위를 다룹니다.
자주 묻는 질문
이 수치가 정확한가요? 그렇지는 않습니다. MET 값은 집단 평균치를 바탕으로 합니다. 실제 소모량은 체력, 노력 정도, 나이, 체성분 등에 따라 달라지므로 신뢰할 만한 추정치 정도로 받아들이는 것이 좋습니다.
어떤 MET를 골라야 하나요? 슛 연습 위주라면 4.5, 일반적인 취미 경기라면 6.5, 빠른 풀코트 경쟁 경기라면 8.0을 선택하세요.
여기에 기초 대사량도 포함되나요? MET 공식은 운동하는 동안의 총 에너지 소모량을 나타내며, 같은 시간 동안 가만히 있어도 소모되었을 기초 대사량까지 함께 포함합니다.
