Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при игре в баскетбол оценивает, сколько энергии вы тратите за тренировку или матч. В основе расчёта — общепризнанный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки). Калькулятор учитывает вашу массу тела, продолжительность игры и её интенсивность и выдаёт результат в килокалориях (ккал).
Как пользоваться
Выберите интенсивность, которая соответствует вашему занятию: спокойные броски по кольцу (MET 4,5), обычная любительская игра (MET 6,5) или напряжённый соревновательный матч (MET 8,0). Укажите массу тела в килограммах и общее время игры в минутах — и вы увидите оценку сожжённых калорий, а также расход в минуту и в час.
Разбор формулы
Расчёт ведётся по формуле $$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{кг}}{200} \times \text{минуты}$$ Один MET соответствует примерно 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту, а при усвоении этого кислорода высвобождается около 5 ккал энергии. Деление на 200 переводит потребление кислорода в килокалории в минуту, которые затем умножаются на время игры. Чем больше вес и чем дольше или интенсивнее нагрузка, тем выше расход энергии.
Пример расчёта
Игрок весом 70 кг проводит обычный матч (MET 6,5) в течение 30 минут: $$6{,}5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 238{,}875 \text{ ккал}$$ то есть около 239 калорий. Это примерно 8 ккал в минуту и 478 ккал в час.
Частые вопросы
Насколько точны эти цифры? Это оценка. Значения MET — усреднённые показатели по большой выборке людей. Реальный расход зависит от уровня подготовки, усилий, возраста и состава тела, поэтому воспринимайте результат как надёжный ориентир, а не точное число.
Какое значение MET выбрать? 4,5 — для отработки бросков, 6,5 — для типичной любительской игры, 8,0 — для быстрой соревновательной игры на полную площадку.
Учитываются ли калории покоя? Формула MET отражает общий расход энергии во время активности, включая ту базовую энергию, которую вы потратили бы за это же время в состоянии покоя.
Значения МЕТ в баскетболе по типам активности
МЕТ (Метаболический эквивалент задачи) — это стандартизированная мера энергозатрат, где 1 МЕТ равен энергии, используемой в состоянии покоя (примерно 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту). Приведённые ниже значения взяты из Справочника физической активности, в котором баскетбол каталогизирован на нескольких уровнях интенсивности. Этот калькулятор группирует их в три выбираемых уровня интенсивности — лёгкий (4,5), умеренный (6,5) и интенсивный (8,0).
| Вид активности | Значение МЕТ | Описание |
|---|---|---|
| Броски в корзину | 4,5 | Лёгкие броски, низкий уровень нагрузки, без непрерывного бега |
| Общая игра / не-игровая деятельность | 6,0–6,5 | Рекреационная игра, тренировки, внутриклубные игры без активной конкуренции |
| Баскетбол на инвалидных колясках | 6,5 | Соревновательная игра на инвалидной коляске |
| Судейство | 7,0 | Судейство активной игры, непрерывное движение |
| Игра (соревновательная) | 8,0 | Полная игра на поле, интенсивная соревновательная нагрузка |
Три уровня интенсивности, предлагаемые этим инструментом (4,5, 6,5, 8,0), соответствуют броскам в корзину, общей/не-игровой деятельности и соревновательной игре соответственно, охватывая практический диапазон, который испытывает большинство игроков.
