Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при ходьбе показывает, сколько калорий (килокалорий) вы тратите на прогулке, учитывая ваш вес, скорость шага и продолжительность ходьбы. Помимо этого он оценивает пройденное расстояние и примерное количество шагов — это удобно, если вы привыкли отслеживать тренировки по времени, дистанции или шагам.
Как пользоваться
Укажите вес тела в килограммах, выберите привычную скорость ходьбы из выпадающего списка и введите длительность прогулки в минутах. Калькулятор сам подберёт нужное значение MET (метаболический эквивалент нагрузки) для выбранного темпа и покажет общее количество калорий, калории в минуту, расстояние и шаги.
Разбор формулы
В основе расчёта лежит стандартное энергетическое уравнение с MET: ккал = MET × 3,5 × вес (кг) ÷ 200 × минуты. Один MET соответствует потреблению кислорода в состоянии покоя — около 3,5 мл кислорода на килограмм веса в минуту. Чем выше скорость ходьбы, тем больше значение MET: примерно 2,8 для неспешной прогулки, 3,5 при среднем темпе и до 8,3 при быстрой спортивной ходьбе. Деление на 200 переводит расход кислорода в килокалории в минуту.
Пример расчёта
Человек весом 70 кг идёт в среднем темпе 4,8 км/ч (3,0 миль/ч, MET 3,5) в течение 30 минут. Калории = 3,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128,625 ккал. За это время он проходит около 2,4 км примерно за 3360 шагов.
Частые вопросы
Насколько точны эти цифры? Это не абсолютно точные значения — оценки по MET представляют собой усреднённые показатели по населению. Реальный расход зависит от уровня физической подготовки, рельефа, уклона и манеры ходьбы, но результат вполне годится для планирования.
Сжигается ли больше калорий при быстрой ходьбе? Да. Чем выше скорость, тем больше значение MET и тем большее расстояние вы преодолеваете, поэтому за одно и то же время калорий тратится больше.
Как рассчитываются шаги? Количество шагов оценивается по расстоянию с учётом средней длины шага, которая немного уменьшается при более быстром темпе. Фитнес-браслет даст более индивидуальную цифру.
Значения МЕТ при ходьбе по скорости
Метаболический эквивалент задачи (МЕТ) измеряет, сколько энергии потребляет деятельность по сравнению с спокойным сидением (1 МЕТ \(\approx\) 3,5 мл O\(_2\)/кг/мин). Значения ниже взяты из Справочника физической активности для ходьбы по ровной твёрдой поверхности. Чем быстрее вы ходите, тем выше МЕТ и тем больше калорий вы сжигаете в минуту.
| Темп ходьбы | Скорость (км/ч) | Скорость (миль/ч) | МЕТ |
|---|---|---|---|
| Очень медленная прогулка | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| Медленная / неспешная | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| Умеренная | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| Энергичная | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| Быстрая | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| Мощная / очень энергичная | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
Формула расчёта калорий использует эти МЕТ напрямую: $$\text{Калории} = \frac{\text{МЕТ} \times 3,5 \times \text{Вес (кг)}}{200} \times \text{Длительность (мин)}$$
