这个计算器能做什么
这款步行消耗卡路里计算器，会根据你的体重、走路速度以及步行时长，估算一次步行大约消耗多少卡路里（千卡）。同时它还能算出你走了多远，以及大致的步数。无论你习惯用时间、距离还是步数来记录运动，它都能派上用场。
使用方法
先输入以千克为单位的体重，再从下拉菜单中选择你平时常走的速度，最后填入这次步行的分钟数。计算器会自动匹配该步速对应的 MET 值（代谢当量），并给出总消耗卡路里、每分钟消耗、步行距离和步数。
公式详解
计算采用标准的 MET 能量公式：千卡 = MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 分钟数。1 个 MET 相当于静息状态下的耗氧量，约为每千克体重每分钟 3.5 毫升氧气。步行的 MET 值会随速度升高——慢悠悠散步约为 2.8，普通步速约为 3.5，而快速健走最高可达约 8.3。除以 200 就是把耗氧量换算成每分钟消耗的千卡。
实例演算
一位 70 kg 的人，以平均 4.8 km/h（3.0 mph，MET 3.5）的速度走 30 分钟。卡路里 = 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128.625 千卡。按这个速度，他大约走了 2.4 km，约合 3,360 步。
按速度分类的步行代谢当量 (MET) 值
代谢当量 (MET) 衡量一项活动相对于静坐时所消耗的能量（1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/min）。下面的数值来自体育活动代谢索引中关于在平坦坚实地面上步行的数据。步行速度越快，代谢当量越高，每分钟燃烧的卡路里越多。
| 步行速度 | 速度 (km/h) | 速度 (mph) | MET |
|---|---|---|---|
| 非常缓慢的散步 | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| 缓慢/休闲 | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| 中等 | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| 轻快 | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| 快速 | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| 快速行走/非常轻快 | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
卡路里公式直接使用这些代谢当量：$$\text{卡路里} = \frac{\text{代谢当量} \times 3.5 \times \text{体重 (kg)}}{200} \times \text{时间 (分钟)}$$
常见问题
这些数字准确吗？并不完全准确——基于 MET 的估算是人群平均值。实际消耗会因体能、地形、坡度和步态而有所不同，但用作运动规划的参考数字是相当可靠的。
走得越快消耗越多吗？是的。速度越快，MET 值越高，走的距离也越远，因此在相同时长下总消耗会更多。
步数是怎么估算的？步数是根据距离推算的，并按常见步幅计算（速度越快步幅会略微缩短）。如果想要更贴合个人情况的数据，运动手环会更精准。
