什么是孕期饮水量计算器？
这款计算器能帮你估算在怀孕或哺乳期间，每天大约应该喝多少水。孕期身体需要生成更多血液、产生羊水并支持胎儿发育，因此对水分的需求也随之增加。充足的饮水有助于预防便秘、尿路感染、水肿和疲劳。计算结果仅供一般参考，请务必遵从医生或助产士的建议，尤其是当你患有影响体液平衡的疾病时。
如何使用
输入你的体重（公斤），选择目前是怀孕还是哺乳，并填写你平常每天的运动时长（分钟）。计算器会给出建议饮水量，并以升、杯和液量盎司（fl oz）三种单位显示。需要注意的是，日常摄入的水分中约有 20% 来自食物，因此显示的数值是「总液体摄入量」；如果你日常多吃含水量高的食物，实际喝水可以稍微少一些。
计算公式说明
基础需求按每公斤体重 0.03 升计算，这是常用的补水经验法则。怀孕在此基础上额外增加约 0.3 升；哺乳则因泌乳会流失水分，需再额外补充约 0.7 升。每运动 30 分钟，约增加 0.35 升（12 盎司），用以补偿出汗造成的水分流失。
$$\text{Water (L)} = 0.03 \times \text{Weight (kg)} + 0.3 + \frac{\text{Exercise (min)}}{30} \times 0.35$$
实例演示
以一位体重 70 公斤、没有额外运动的孕妇为例：基础需求为 \(0.03 \times 70 = 2.1\) 升，再加上怀孕的 0.3 升，合计 每天 2.4 升，大约相当于 10 杯或 81 液量盎司。
常见问题
咖啡或茶算不算在内？含咖啡因的饮品确实能补充水分，但孕妇应限制咖啡因摄入；相比之下，白水、牛奶和无咖啡因饮品是更好的选择。
会不会喝水过量？这种情况极为罕见。如果你感到身体不适或出现严重水肿，请咨询你的医护人员，而不要突然大幅改变饮水量。
这算医疗建议吗？不算。它只是用于科普的估算结果；每个人的实际需求会因气候、健康状况和活动量而有所不同。
