什麼是孕期喝水量計算機？
這個計算機可以幫你估算懷孕或哺乳期間每天該喝多少水。懷孕後身體需水量會增加，因為要製造更多血液、形成羊水，並支持腹中寶寶的成長。維持充足的水分有助於預防便秘、泌尿道感染、水腫和疲倦。此估算結果僅供一般參考——請務必聽從醫師或助產士的建議，尤其當你本身有影響體液平衡的健康狀況時。
如何使用
輸入你的體重（公斤），選擇目前是懷孕還是哺乳階段，再填入平常一天大約運動幾分鐘。計算機會以公升、杯數與液量盎司顯示你的建議攝取量。要注意的是，每天大約有 20% 的水分來自食物，因此這裡顯示的是「總水分量」；如果你常吃含水量高的食物，喝水可以稍微少一些。
計算公式說明
基本需水量為每公斤體重 0.03 公升，這是常見的補水概算原則。懷孕另外增加約 0.3 公升，哺乳則再多 0.7 公升，用來補充製造母乳所流失的水分。每運動 30 分鐘約增加 0.35 公升（12 盎司），以補足流汗的水分損失。
$$\text{Water (L)} = 0.03 \times \text{Weight (kg)} + 0.3 + \frac{\text{Exercise (min)}}{30} \times 0.35$$Advertisement
實際範例
一位體重 70 公斤、沒有額外運動的孕婦：\(0.03 \times 70 = 2.1\) 公升為基本需求，再加上懷孕的 0.3 公升 = 每天 2.4 公升，大約等於 10 杯或 81 液量盎司。
常見問題
咖啡或茶能算進去嗎？含咖啡因的飲料確實能補充水分，但孕婦應限制咖啡因攝取；白開水、牛奶與無咖啡因飲品是更好的選擇。
水會喝太多嗎？非常少見。如果感到身體不適或出現嚴重水腫，請先諮詢醫療人員，不要自行大幅改變喝水量。
這算是醫療建議嗎？不是。這只是教育性質的概算；每個人的實際需求會因氣候、健康狀況與活動量而有所不同。
