什麼是 METs 換算卡路里計算器？
MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）用來衡量一項活動相對於靜坐休息的費力程度。1 MET 代表你在休息狀態下的能量消耗，大約是每分鐘每公斤體重消耗 3.5 毫升氧氣。一項強度為 8 METs 的運動，燃燒能量的速度就是休息時的八倍。這個計算器能把任何 MET 數值換算成消耗的卡路里，讓你輕鬆估算走路、騎車、游泳、重量訓練或任何記錄到的運動所花費的能量。
如何使用
只需輸入三個數字：該活動的 MET 值（可查閱《體能活動綱要》Compendium of Physical Activities，例如慢走約 3、慢跑約 7、快跑約 11.5）、你的體重（公斤），以及運動的分鐘數。計算器會回傳這次運動的總消耗卡路里，以及每分鐘與每小時的燃燒速率。
公式說明
標準算式為：
$$\text{大卡} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{體重(公斤)}}{200} \times \text{分鐘數}$$其中 3.5 代表休息時的攝氧量（毫升/公斤/分鐘），而除以 200 是把耗氧量換算成大卡（因為每消耗 1 公升氧氣大約釋放 5 大卡能量）。最後乘上分鐘數，即可推算整段運動的總消耗。
實際範例
假設你以 8 METs 的強度騎車，體重 70 公斤，騎了 30 分鐘：
$$\text{大卡} = 8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9.8 \times 30 = \mathbf{294 \text{ 大卡}}$$換算下來，你的燃燒速率為每分鐘 9.8 大卡、每小時 588 大卡。
常見問題
計算結果準確嗎？並非完全精確——METs 是族群的平均值。每個人的體能水準、身體組成與運動效率不同，實際消耗可能會有 10～15% 的差異。
可以用磅嗎？本公式以公斤為單位。把磅數除以 2.205 即可換算（例如 \(154 \div 2.205 \approx 70\) 公斤）。
MET 值要去哪裡查？《體能活動綱要》（Compendium of Physical Activities）收錄了數百種活動的 MET 值；大多數運動手環與健身 App 也會提供這些數據。
