METs消費カロリー計算ツールとは？
METs（メッツ／Metabolic Equivalent of Task：身体活動の強度を表す単位）は、安静時を基準に運動がどれくらいきついかを示す指標です。1METは安静時に消費するエネルギー量に相当し、おおよそ体重1kgあたり毎分3.5mLの酸素摂取量にあたります。たとえば8METsの運動は、安静時の8倍のスピードでエネルギーを消費していることになります。この計算ツールを使えば、任意のMETs値を消費カロリーに変換できるので、ウォーキング・サイクリング・水泳・筋トレなど、あらゆる運動で使ったエネルギー量を見積もることができます。
使い方
入力するのは次の3つの数値だけです。①運動のMETs値（「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」で調べられます。例：ゆっくり歩く≒3、ジョギング≒7、速く走る≒11.5）、②体重（kg）、③運動した時間（分）。入力すると、その運動全体の総消費カロリーに加えて、1分あたり・1時間あたりの消費ペースも表示されます。
計算式の解説
標準的な計算式は次のとおりです：$$\text{消費カロリー（kcal）} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{体重（kg）}}{200} \times \text{運動時間（分）}$$。「3.5」は安静時の酸素摂取量（mL/kg/分）を表します。また「200」で割るのは、酸素消費量をキロカロリーに換算するためです（酸素1Lの消費でおよそ5kcalのエネルギーが放出されるため）。最後に運動時間（分）を掛けることで、運動全体のエネルギー量に換算しています。
計算例
たとえば、8METsの強度でサイクリングをし、体重70kgの人が30分運動した場合：$$\text{消費カロリー} = 8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9.8 \times 30 = \mathbf{294\,\text{kcal}}$$ となります。消費ペースは1分あたり9.8kcal、1時間あたり588kcalです。
よくある質問（FAQ）
計算結果は正確ですか？いいえ、METsはあくまで集団の平均値です。体力レベル・体組成・運動効率といった個人差により、実際の消費カロリーは10〜15%程度ずれることがあります。
ポンド（lb）で入力できますか？この計算式はキログラム（kg）を使います。ポンドの場合は2.205で割って換算してください（例：\(154 \div 2.205 \approx 70\,\text{kg}\)）。
METs値はどこで調べられますか？「身体活動のメッツ表（Compendium of Physical Activities）」には数百種類の運動が掲載されています。多くのフィットネストラッカーやアプリでもMETs値が公開されています。
