METs 칼로리 소모 계산기

계산 입력

운동 강도 (METs)

체중 (kg)

운동 시간 (분)

결과

소모 칼로리

294

이번 세션 소모 칼로리(kcal)

분당 소모 칼로리	9.8 kcal/min
시간당 소모 칼로리	588 kcal/hr

METs 칼로리 계산기란?

MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)은 가만히 앉아 있을 때와 비교해 어떤 활동이 얼마나 힘든지를 나타내는 지표입니다. 1 MET은 안정 상태에서 사용하는 에너지로, 대략 체중 1kg당 1분에 산소 3.5mL를 소비하는 수준입니다. 예를 들어 8 MET짜리 활동은 안정 상태보다 에너지를 8배 빠르게 소모합니다. 이 계산기는 어떤 MET 값이든 소모 칼로리로 변환해 주므로, 걷기·자전거·수영·웨이트 트레이닝 등 기록한 모든 운동의 에너지 소모량을 어림잡을 수 있습니다.

사용 방법

다음 세 가지 숫자만 입력하면 됩니다. 활동의 MET 값(미국의 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)에서 확인 가능 — 예: 천천히 걷기 ≈ 3, 조깅 ≈ 7, 빠르게 달리기 ≈ 11.5), 체중(kg), 그리고 운동 시간(분)입니다. 계산기는 운동 한 세션의 총 소모 칼로리와 함께 분당·시간당 소모량을 알려 줍니다.

계산 공식

표준 공식은 다음과 같습니다: $$\text{Calories} = \frac{\text{METs} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$. 여기서 3.5는 안정 상태의 산소 섭취량(mL/kg/min)을 뜻하며, 200으로 나누는 것은 산소 소비량을 킬로칼로리로 환산하기 위함입니다(산소 1리터를 소비할 때 약 5kcal가 발생하기 때문). 마지막으로 운동 시간(분)을 곱해 세션 전체로 확장합니다.

칼로리 공식은 METs, 체중, 운동 시간에 고정된 산소 섭취 상수를 결합합니다.

계산 예시

8 MET 강도로 자전거를 타고, 체중이 70kg이며 30분간 운동했다고 가정해 봅시다: $$\text{kcal} = 8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 1960 \div 200 \times 30 = 9.8 \times 30 = 294 \text{ kcal}$$. 이때 소모율은 분당 9.8kcal, 시간당 588kcal입니다.

강도가 높은 활동일수록 MET 값이 크고 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

자주 묻는 질문

결과가 정확한가요? 아닙니다. MET은 집단 평균값을 기반으로 합니다. 체력 수준, 체성분, 운동 효율 같은 개인차로 인해 실제 소모량은 10~15% 정도 달라질 수 있습니다.

파운드를 써도 되나요? 이 공식은 킬로그램(kg)을 사용합니다. 파운드를 2.205로 나누면 환산할 수 있습니다(예: \(154 \div 2.205 \approx 70\) kg).

MET 값은 어디서 찾나요? 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)에는 수백 가지 활동의 MET 값이 정리되어 있으며, 대부분의 운동 트래커나 앱에서도 확인할 수 있습니다.