이 계산기의 기능
이 도구는 일상 활동이나 운동을 할 때 소비하는 에너지(킬로칼로리, kcal)를 추정해 줍니다. 활동의 강도를 나타내는 METs(대사당량, Metabolic Equivalent of Task), 체중, 그리고 활동 시간을 바탕으로 계산합니다. 1 MET는 가만히 앉아 쉴 때 소비하는 에너지에 해당하므로, 4 METs로 분류된 활동은 분당 약 4배의 에너지를 소비하는 셈입니다.
여기서 제공하는 METs 값은 일본 후생노동성의 '건강 증진을 위한 신체활동 기준 2013'에서 가져온 것으로, 국제 표준인 신체활동 개요표(Compendium of Physical Activities)에 기반합니다. 칼로리 공식과 METs 개념 자체는 전 세계적으로 통용되는 보편적인 기준이므로, 어느 나라에 계신 분이든 그대로 활용하실 수 있습니다.
사용 방법
먼저 활동 유형을 고르고, 드롭다운에서 활동을 선택하세요(직접 METs 값을 입력해 덮어쓸 수도 있습니다). 그런 다음 운동 시간을 분 단위로, 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하면 됩니다. 결과 화면에는 선택한 METs 강도와 추정 소모 칼로리가 표시됩니다.
공식 풀이
계산식은 다음과 같습니다: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시)} \times 1.05$$ 운동 시간은 분 단위로 입력하므로, 60으로 나누어 시간 단위로 환산합니다. 1.05라는 계수는 체중 1kg당, METs-시(時)당 약 1.05 kcal을 소비한다는 의미입니다. 이는 국제적으로 널리 쓰이는 공식인 \(\text{METs} \times 3.5 \times \text{체중} \times \text{분} \div 200\)과 수학적으로 동일한 결과를 냅니다.
계산 예시
예를 들어 보통 속도로 걷기(3 METs)를 60분 동안 했고 체중이 60kg이라고 가정해 보겠습니다. 시간 = \(60 / 60 = 1\)시간. 칼로리 $$= 3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \textbf{189 kcal}$$입니다.
자주 묻는 질문
기초대사량도 포함된 수치인가요? 네, 그렇습니다. METs는 '추가로 소비하는' 양이 아니라 전체 소비량을 나타냅니다. 안정 시보다 더 소비한 칼로리만 추정하고 싶다면 METs 대신 \((\text{METs} - 1)\) 값을 사용하세요.
정확도는 어느 정도인가요? 어디까지나 추정치입니다. 실제 소비량은 체력, 지형, 동작 효율, 개인별 대사 차이에 따라 달라지므로, 참고용 근삿값으로 활용하시기 바랍니다.
찾는 활동이 목록에 없으면 어떻게 하나요? 직접 METs 값을 입력하시면 됩니다. 거의 모든 활동의 METs 값은 신체활동 개요표(Compendium of Physical Activities)에서 찾아볼 수 있습니다.
