這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在日常活動或運動過程中所消耗的能量（以大卡，kcal 計）。它依據活動強度（以 METs，即「代謝當量」表示）、你的體重，以及活動持續的時間來計算。1 MET 相當於安靜坐著休息時的能量消耗，因此一項標示為 4 METs 的活動，每分鐘消耗的能量大約是休息時的 4 倍。
本工具採用的 METs 數值，取自日本厚生勞動省發布的《健康促進身體活動基準 2013》，其資料來源為國際通用的《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》。由於熱量公式與 METs 概念本身是全球通用的，因此無論你身在何處、來自哪個國家，都能直接使用這個計算器。
使用方式
先選擇活動類型，再從下拉選單挑選一項活動（或自行輸入 METs 數值來覆蓋預設值），接著填入活動時間（分鐘）與體重（公斤）。計算結果會顯示所選活動的 METs 強度，以及估算的消耗熱量。
公式說明
計算方式為：
$$\text{大卡} = \text{METs} \times \text{體重(公斤)} \times \text{小時} \times 1.05$$由於時間是以分鐘輸入，因此會除以 60 換算成小時。式中的 1.05 代表每公斤體重、每 MET 小時約消耗 1.05 大卡。這在數學上與國際間常見的另一種寫法完全等價：\(\text{METs} \times 3.5 \times \text{體重} \times \text{分鐘} \div 200\)。
實例試算
假設你以一般步速散步（3 METs）走了 60 分鐘，體重為 60 公斤。小時數 \(= 60 / 60 = 1\)。消耗熱量：
$$3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \textbf{189 大卡}$$常見問題
計算結果有包含基礎代謝嗎？有的。METs 是總消耗量，而不是「額外多燃燒」的部分。若你只想估算休息以外多消耗的熱量，可以用（METs − 1）代替 METs 來計算。
準確度如何？這是一個估算值。實際的能量消耗會因體能狀況、地形、動作效率與個人代謝差異而有所不同，因此請把這個數字當作實用的參考近似值。
如果找不到我的活動怎麼辦？你可以自行輸入 METs 數值。幾乎任何活動的 METs 值，都能在《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》中查到。
