這個計算器能做什麼
「游泳熱量消耗計算器」可以估算你在游泳過程中燃燒了多少熱量（大卡，kcal）。它採用代謝當量（MET）能量消耗公式，每一種泳姿與強度都對應一個標準的 MET 值。這些 MET 數值取自日本國立健康營養研究所所發布的修訂版「身體活動 METs 對照表」，而該表本身又源自國際通用的《身體活動概要彙編（Compendium of Physical Activities）》，因此不論你在哪個國家，這些數值都同樣適用。
使用方式
選擇最接近你這次運動的泳姿與強度（例如中等速度的自由式、蛙式或蝶式）。輸入你游泳的時間（分鐘）以及體重（公斤）。計算器就會回傳這項運動的強度（以 MET 表示）以及估算消耗的熱量（kcal）。
公式說明
計算方式為：
$$\text{熱量（kcal）} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \text{運動時間（小時）} \times 1.05$$其中 1.05 是標準換算係數，代表每 1 個 MET 大約相當於每小時每公斤體重消耗 1.05 大卡。由於公式以「小時」為單位，因此輸入的分鐘數會除以 60。算出來的是「總能量消耗（gross）」，並未扣除你的基礎代謝率（靜止時的熱量消耗）。
實際範例
假設你以中等速度游自由式（MET = 8.3）共 90 分鐘，體重 60 公斤。先換算時間：\(90 \div 60 = 1.5\) 小時。接著計算：
$$8.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 784.35 \text{ kcal}$$計算器會顯示運動強度為 8.3 METs，消耗熱量約 784 大卡。
常見問題
為什麼強度的影響這麼大？MET 值會與你運動的吃力程度成正比。在相同時間與體重下，蝶式（13.8 METs）所消耗的熱量幾乎是休閒式仰式（4.8 METs）的三倍。
這個數字精準嗎？並不精準。它是以族群平均值推算的估計值。實際消耗會因為技巧、效率、水溫與體能狀況而有所差異。
需要扣除靜止時的熱量嗎？本工具回報的是「總熱量」。若你想計算「淨運動熱量」，可以扣除約 1 個 MET 的能量；不過一般最常見的做法仍是採用較簡單的總熱量公式。
