이 계산기는 무엇을 하나요?
수영 칼로리 소모량 계산기는 수영하는 동안 소모하는 칼로리(킬로칼로리)를 추정해 줍니다. 활동대사당량(MET)을 이용한 에너지 소비 공식을 사용하는데, 영법과 강도마다 표준 MET 값이 정해져 있습니다. 이 MET 값은 일본 국립건강·영양연구소가 발표한 '신체활동 METs 표' 개정판에서 가져온 것이며, 이 표 자체가 국제적으로 통용되는 '신체활동 개요집(Compendium of Physical Activities)'을 바탕으로 만들어졌기 때문에 국가와 상관없이 보편적으로 적용할 수 있습니다.
사용 방법
이번 운동에 가장 가까운 영법과 강도를 선택하세요(예: 보통 속도의 자유형, 평영, 접영 등). 그런 다음 수영한 시간을 분 단위로, 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다. 계산기는 운동 강도를 MET 값으로, 추정 소모 칼로리를 kcal 단위로 알려 줍니다.
공식 설명
계산식은 다음과 같습니다. $$\text{칼로리(kcal)} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시간)} \times 1.05$$ 여기서 1.05는 1 MET이 체중 1kg당 1시간에 약 1.05 kcal을 소모하는 것에 해당한다는 표준 환산 계수입니다. 공식에는 '시간' 단위가 필요하므로 입력한 분(分)은 60으로 나눕니다. 이렇게 산출된 값은 총(gross) 에너지 소비량이며, 안정 시 기초대사량은 빼지 않습니다.
계산 예시
예를 들어 보통 속도의 자유형(MET = 8.3)으로 90분간 수영했고 체중이 60kg이라고 가정해 봅시다. 먼저 시간을 환산하면 \(90 / 60 = 1.5\)시간입니다. 그다음 $$8.3 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 784.35 \text{ kcal}$$ 이 됩니다. 계산기는 운동 강도 8.3 MET, 소모 칼로리 약 784 kcal로 표시합니다.
자주 묻는 질문
강도가 왜 이렇게 큰 영향을 미치나요? MET 값은 얼마나 힘들게 운동하는지에 정비례합니다. 같은 시간, 같은 체중이라도 접영(13.8 MET)은 가벼운 배영(4.8 MET)보다 거의 세 배에 가까운 칼로리를 소모합니다.
정확한 수치인가요? 아닙니다. 이 값은 집단 평균에 기반한 추정치입니다. 실제 소모량은 기술과 효율, 수온, 체력 수준에 따라 달라집니다.
안정 시 칼로리는 빼야 하나요? 이 계산기는 총(gross) 칼로리를 보여 줍니다. 순수 운동 칼로리를 알고 싶다면 약 1 MET 분량의 에너지를 빼면 되지만, 일반적으로는 빼지 않는 총 칼로리 방식이 가장 널리 쓰입니다.
